女性患者如果頻繁要發生性行爲又或者是多次的生育，就會導致陰道出現明顯鬆弛現象，影響到性交的快感，其實縮陰運動有很多，首先應該選擇憋尿縮陰的方式，也可以通過睡姿縮陰，當然也應該注意走路的姿勢，這些其實都是非常重要的。
女性患者在生產之後可能會出現陰道鬆弛的現象，在這種過程中爲了有效的促進陰道的恢復，也必須要經常性的做縮陰運動，但是對於很多女性來說，可能根本就不掌握正確的技巧，一般在產後三個月就可以進入到鍛鍊的過程中，那麼產後縮陰運動方法有哪些呢？
一、PC肌鍛鍊
早期站立交叉可有效達到收縮肌肉的效果，容易找到感覺，鍛鍊協調性，在熟能生巧之後，那麼不管是坐着又或者躺着，隨時隨地都能夠鍛鍊。在做整個動作同時上提陰部、肛部、臀部，能夠有效改善陰道鬆弛現象。
二、憋尿縮陰
想要上廁所的時候，其實也可以同樣達到縮陰的效果，可以選擇稍微的憋住便意，然後接下來再做提肛的運動，這樣可以鍛鍊陰道周圍的肌肉，但是在小便時也可以稍微的忍住幾秒，同樣可以鍛鍊陰道周邊的肌肉，從而達到緊緻陰道的目的。
三、提肛縮陰
女性在產後三個月就應該進入到縮陰運動過程中，無論是站着坐着還是躺着，都可以收緊括約肌進行提肛，一般需要堅持下來，纔可以看到明顯的縮陰效果，但是最起碼需要堅持幾個月時間。
四、睡姿縮陰
產後媽媽要注意睡姿，最好是選擇仰臥的一種方式，儘量不要採取側臥、俯臥的睡姿，否則可能會導致陰道肌肉羣受到不必要的擠壓，引起血液循環的不通暢，最終就會導致私密處的彈性，受到不必要的影響，而選擇正確的縮陰運動，能夠恢復到健康的狀態。
五、注重走路姿勢
女性患者在生產之後的三個月，就可以進行縮陰運動，此時也可以參考正確的走路姿勢，建議走路的時候兩腿不要向外擴，大腿內側用力，能夠堅持，也同樣可以保持陰道的緊緻。
