將雙手向前平舉，然後單腿蹲立，觀察蹲的時間長短。按照不同的年齡，根據這個進行自測，持續不同的時間，就預示着您的腿部是否健康。由於肌肉過度活動，肌肉就會產生一些乳酸，乳酸在肌肉裏面堆積不能排泄出來，就會導致疼痛。
人有動脈和經脈兩套系統，靜脈是迴流的，動脈是供應血液的。動脈供應了血液以後，靜脈需要回收回來，因爲在下肢，回收時離心臟比較遠，費的力氣就比較大。如果心臟迴流不好，迴流的慢或者少，走的時間長，就會導致痛的出現。
抽痛就是與肌肉陣發性的痙攣有關係。
血液循環的時候，壓力比較大，所以導致像一跳一跳的感覺。骨質增生或者腰間盤突出，常常會壓到腰椎神經。神經它是一串，沿着神經的走形、神經的支配，支配到哪裏，哪裏就疼。
伯爾格氏鍛鍊法：準備動作，平躺。雙腿伸直，擡高45-90度，持續2分鐘。放下雙腿，坐在座椅或者牀沿上搖晃雙腿，時長1分鐘。這種方法有助於促進下肢血液循環，有助於幫助血液暢通、緩解勞累。如腿部出現疼痛請停止鍛鍊！
腳踝疼有很多種原因，考慮踝關節和踝部，有沒有骨質增生，骨質增生的特點就是站起來的時候，或者剛一走路的時候很疼，走一走就不疼了，這就和骨頭有關係。如果是血管的問題，單純腳踝疼比較少，血管問題常常是腿肚子疼。因此，一般血管引起的問題，可能集中在腿肚子這一塊。腿部血管出現問題，輕者靜脈曲張，重者會造成血管堵塞。
