有不少人的雖然有很壯的胸肌，但是伴隨着胸肌的是一些脂肪，導致外緣和乳頭以下的位置，全是脂肪導致胸部下垂的樣子，對於男同胞來說，非常影響美觀，顯得很像女人的胸部，還有的也因爲整個胸肌外包裹着一層脂肪所以看不到胸肌中縫，接下來快用幾個方法減去胸部脂肪吧。
1.良好的生活習慣
不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高，多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關。飲酒過量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔着男性體內雌激素分解、排泄的任務，經常過量飲酒最終會導致雌激素在男性體內積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至病變。而且幾乎所有的胖子胖起來的主要原因都是由不好的生活習慣導致的，宵夜，晚睡等等。要想阻斷胸部下垂雌性激素分泌的情況就必須保持良好的生活作息習慣。
2.有氧運動
很多人認爲胸部減脂的話就應該多做雙槓臂屈伸、下斜臥推等針對下胸肌肉的練習。雖然這些動作的確有助於下胸的塑形。但如果脂肪含量不降低的話，下胸兩側還是會有脂肪堆積下垂的狀態。所以又要談到減脂了，減脂真的沒有捷徑沒有超快速類似抽脂的效果，說到底就是一直做有氧運動。常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。
3.高次數輕重量力量鍛鍊
在我們保證了每天足夠量的有氧運動過後，這樣有針地對胸部做高次數的輕負荷器械鍛鍊，纔可能有較爲理想的效果。高次數輕重量鍛鍊可以嘗試徒手俯臥撐，這是去脂肪效果好的一種方法。建議每天能分3-4組做一兩百次，不受場地限制。健身房也可以用較輕重量的槓鈴臥推或啞鈴臥推。和鍛鍊肌肉和力量不同的是每次次數儘量多做，每組20次以上，建議每次做8-10組。
4.高質量蛋白及時補充
很多減肥下來的朋友會發現全身都瘦下來唯獨胸部耷拉着，那是因爲在有氧運動時，脂肪燃燒的同時也會有肌肉被消耗，而瘦下來了過後，皮膚維持着之前的狀態會出現鬆弛，所以此時要有優質的蛋白質補充，給肌肉提供營養讓其能有較好地生長。只能靠運動來慢慢恢復皮膚鬆弛的狀態。
