情緒緊張焦慮怎麼緩解

情緒緊張焦慮時，可以根據緊張焦慮的程度，相應選擇深呼吸、多參加戶外活動、藥物治療、心理治療等方法緩解。

1.深呼吸

因壓力大導致情緒緊張、焦慮時，注意深呼吸，促使體內釋放乙酰膽鹼，降低心率和呼吸頻率、肌肉緊張度等，可使機體放鬆，心態逐漸恢復，消除緊張情緒。

2.多參加戶外活動

平時可根據自身體質，選擇散步、跳舞、游泳等戶外的體育鍛煉，通過鍛鍊促進血液循環，還能接受陽光照射改善內分泌環境，減輕焦慮症狀。節假日可選擇風景優美的公園遊玩，觀賞美麗的風景，使人心愉悅，就能減輕焦慮感。

3.藥物治療

過度緊張、焦慮，已經引起心慌、心悸、胸悶、出汗等軀體異常表現時，可應用藥物治療，如地西泮片、氯氮卓片、鹽酸丁螺環酮片等藥物抗焦慮，有助於緩解不良情緒。注意用藥遵醫囑，不可擅自用藥。

4.心理治療

患焦慮症，無緣無故出現緊張、焦慮情緒時，也可進行心理治療，包括解釋法、放鬆法、催眠法等，消除患者的緊張、焦慮心理。