其實女性在經過多次生育之後，也會出現明顯陰道鬆弛現象，這裏現象或許很多人並不重視，但是也會增加婦科疾病的出現，要想達到縮陰效果，首先就應該積極的接受運動，多鍛鍊盆底的肌肉，另外也應該注重於日常的飲食，還需要節制性生活。
其實每一個女人都會經歷生育，而在歷經生育之後，對於整個人而言也會出現明顯的變化，比如說有很多的產後媽媽都表示出現明顯的陰道鬆弛現象，這不僅僅會增加疾病的出現，也會影響到性生活的質量，所以很多人都想要儘快的縮陰，可是生完孩子後如何縮陰呢？
一、凱格爾運動
練習“凱格爾運動”之前要排空小便，可以選擇做位，也可以選擇站位，能夠有效收緊盆底肌肉，最好保持收縮10秒鐘,然後放鬆大約10秒鐘，10次爲一組,一天做三組，在這種過程中，在練習的過程中，不要收縮腹部，否則反而會削弱盆底肌的力量。
二、盆底肌肉鍛鍊
鍛鍊骨盆肌肉也是非常重要的，首先選擇深呼吸,收縮肛門的肌肉,最好保持10~15秒的收縮狀態，再深深地吐氣,放鬆肛門處的肌肉。通過針對性的鍛鍊，能夠有效的提升陰道部位的肌肉張力。
三、提肛運動
在有便意的時候，首先就應該憋住大便，並做提肛運動。經常性反覆的鍛鍊，能夠有效的提升盆腔的肌肉。
四、多注意日常隱私
有一些產後媽媽爲了恢復身材，總是會選擇節食減肥，其實這種方法不僅沒有辦法達到減肥，反而還會導致營養缺失，影響母乳質量，還會影響陰道的恢復，所以要想達到縮陰效果，可以適當的多吃一些含有維生素的食物，可以增加陰道的黏膜彈性和補充水分的含量。
五、注意性生活的節制
產後恢復性生活一定要謹慎，產婦的生殖器官雖然已經恢復到正常的階段，但內分泌可能還未恢復到妊娠前的狀況，此時的陰道組織也處於脆弱的階段，容易造成裂傷甚至大出血，更加會出現陰道鬆弛的現象，所以說性生活時也應該節制。
