針對X型腿疾病的發生，在醫學上叫做膝外翻，也就是我們所說的膝外翻，此病的發生是指兩足並立時，兩側的膝關節可以碰在一起，但是兩足踝卻不能正常靠攏的一種表現，X型腿的發生影響了我們的工作也危害了自身的身體健康，那麼，做哪些運動可以矯正X型腿?
1、膝關節擠壓：坐在地面或長凳上，一條腿向前伸直，在膝蓋下面放一卷毛毯，收縮腿的股四頭肌，向下擠壓你的膝蓋下的毛毯。保持幾秒鐘，然後鬆開。兩條腿重複10次。
2、腳筋彎曲：抓住椅背，你的體重轉移到一條腿，另一條腿彎曲，踮起腳尖站在地板上。擡起你的腳跟向臀部方向，拉伸你的腳筋。保持約五秒鐘，然後放下你的腿，每條腿重複10次。保持對運動的控制，您使用的是腳筋處的繩肌腱，而不是擡腿的動作。
3、牆蹲：背靠牆上站立，腳後跟離牆要足夠遠，以便當你向下滑動時，能蹲下，你的膝蓋與你的腳趾能成垂直線。你的腳要與肩同寬，應該下蹲至90度即可。保持你的腹部肌肉輕微收縮，因爲你需要保持這個姿勢5至10秒。力量提高後，逐步增加保持時間。
4、直擡腿：仰臥在地板上，一條腿在地上放直，另一條腿膝蓋彎曲，腳平放在地板上。放直的腿繃緊大腿肌肉，腿伸直，然後提起離地面約一英尺，並保持5秒鐘。確保這時保持你的背部和軀幹放鬆，避免拱起背部。換腿進行，重複兩側擡腿至少兩次。這種訓練的主要在你的大腿前面的四頭肌，該肌肉能支持你的膝蓋關節。
