想要瘦手和背一定要讓自己動起來，平時要多做一些針對手和背的運動，以加快代謝速度，消耗多餘的脂肪。同時還要注意及時改正不良的飲食習慣，如果想要快速瘦下去，也可以考慮去醫院做抽脂手術。
如果上半身血液循環不好，就會導致新陳代謝速度變慢，從而出現上半身比較胖的情況。而手和背部特別胖也會令人非常困擾，尤其夏季穿衣比較清涼，往往遮不住肉肉，令人非常尷尬。那麼，如何瘦手和背呢？
一、兩種針對性運動
第一種，可以把雙手分別握一個啞鈴，也可以握着裝滿水的塑料瓶子，然後把手臂由前而上伸直，再慢慢的往後伸直，要注意貼着耳朵完成這幾個動作，最後把手臂慢慢的放下，每次可以連續重複做十五次。堅持做這些動作不僅能瘦手和背部，瘦手臂的效果也非常好，但也不能過度鍛鍊，否則很容易導致手臂長出結實的肌肉，讓手臂看起來更加粗壯。
第二種，首先要站直身體，把兩手分別握住一條大約一米長的繩子的兩端，自然下垂在身體前面兩側，接下來把兩手同時拽緊繩子兩端向上擡起翻過頭頂，一直翻到後背，也就是說把兩條手臂同時由前向後旋轉180度，停留兩秒之後再慢慢的把手臂翻回原位，每次可以連續操作10分鐘，空閒的時候可以多做幾組。而平時堅持做這項鍛鍊不僅能瘦背部和手臂，還能起到防治肩周炎的效果，可以說是一舉多得的運動方法。
二、注意控制好飲食
手和背部比較胖與平時不注意飲食也有很大關係，比如經常暴飲暴食或者吃很多油膩的食品，經常吃夜宵或者吃零食等，勢必會導致體內的營養過剩，從而出現發胖現象。因此想要加快手和背部的減肥速度，平時也要注意控制好飲食，及時改正不良的飲食習慣，應儘量保持清淡爲主。
三、抽脂減肥
如果想要快速減掉手和背部的脂肪，不妨去美容科室進行抽脂手術。但是手術前應配合醫生做好身體檢查，根據身體實際狀況制定抽脂方案，而術後注意做好保健措施，以提高整體治療效果。
