原地跑的好處非常多,遠不止瘦身減肥這麼簡單,如果想了解更多,大家可以看看媽網分享的乾貨知識。
原地跑最大的好處是可以促進血液循環、增強血管彈性。曾有數據顯示,長期堅持原地跑,冠狀動脈血流量可增加到10倍。
除此外,對於中老年人來說,原地跑能避免肌肉拉傷,還能預防肌肉萎縮,增強心臟功能,防治冠心病、高血壓等。
原地跑時,人也會明顯感到到心肌得到改善,臟器功能得到提升。但需注意的是,跑步時要保持全身肌肉放鬆,兩步一呼,兩步一吸,最好用腹部呼吸,每天堅持跑步20-30分鐘,身體素質會明顯增強。
原地跑步正確姿勢雖然原地跑步類似於普通跑步,但其實也有所不同,除了要保持放鬆外還要協調好身體。此外,還要注意姿勢。那原地跑步的正確姿勢是什麼呢?大家不妨繼續往下看看。
1、頭部姿勢
微微擡起頭,眼睛平視前方,頭頸部放鬆,注意頭不要歪向一邊,也不要左右看。
2、手臂姿勢
挺胸收腹,肘關節彎曲,手臂自然放在身體兩側,前後擺動,向前擺動時手稍向內,向後擺動時肘稍向外,這有利於加快原地跑速度,降低受傷機率。還有不要聳肩,也不要晃動胳膊,保持勻速。
3、腿部姿勢
大腿向上高擡,與地面相距20釐米以上,小腿自然伸展,腹部收緊,內肚上提,保持呼吸勻稱,細長而有節奏。
4、落地姿勢
小腿保持放鬆,腳尖先着地,然後腳掌着地,着地頻率要勻稱,需利用反彈力推進腿擡起。如果習慣全腳掌着地,需多加註意,因爲這是不科學的,會對身體造成一定位置,因爲腳着地時沒有緩衝。
原地跑步腹痛怎麼辦有些人在原地跑時,往往會出現上腹不適或者左右腹部疼痛等情況。如果遇到這種情況要怎麼辦呢?
1、放慢跑步速度,減少運動量,等不適感減輕後再重新跑,或者直接停止,隔天再原地跑練習。
2、輕輕按摩和揉動腹部,可以緩解不適,起到很好的順血脈的作用。
3、深呼吸,調節心肺,增加氧氣吸入量,因爲人在需氧量得不到滿足時,過度使用腹部力量,也會造成這一症狀的出現。
4、用手指按壓前臂內關穴,有助於止痛,但若不知道內關穴具體位置,也不要盲目按壓,以免傷到要害。
5、若爲頑固性腹痛,休息30分鐘後症狀依舊得不到緩解,最好去醫院檢查,找尋原因。
6、最好尋求周邊人羣的幫助,不要一味堅持目標,應根據自身情況調整計劃,改善身體情況。
原地跑步小腿疼痛怎麼辦部分人在練習原地跑時,會感到小腿或小腿脛骨內後緣疼痛。這是進行自我按摩,是減輕疼痛的簡便而又有效的方法。
小腿肌肉脹痛時自我按摩辦法是:屈小腿用手往返按摩小腿皮膚,然後進行揉捏。揉捏時,四指與拇指相對成鉗形,將小腿肌肉輕微提離,自下而上做旋轉動作,最後再輕輕抓着小腿肌肉快速抖動。
小腿脛骨後緣疼痛時,按摩姿勢與按摩小腿肌肉一樣,主要採用推摩的手法。推摩時,用拇指在疼痛部位自上而下推動,推動時要有一定的壓力,需注意的是,要按照此方法反覆做三分鐘。
此外,日常練習時要多加註意,做好預防,避免類似的情況發生。而預防小腿和小腿脛骨後緣疼痛最有效的方法是充分休息,不要做強烈運動,避免疲勞過度。建議每次跑完都行走10分鐘,放鬆腿部肌肉,同時,還要用熱水浸泡雙腳,緩解不適。在特殊情況儘量採取特殊措施,如小腿抽搐,伸直雙腿,按壓足部,控制疼痛。
原地跑步注意事項原地跑步還是有很多事項需要注意的,爲了自身健康,要加倍留心,以免發生意外時後悔莫及。那原地跑步要注意什麼呢?以下5點需牢記:
1、必須穿鞋跑步
不要光腳跑步,應穿一雙舒適、減震效果好的鞋子,以保護好腳部,避免腳部受傷。此外,一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響也很大。
2、鞋裏最好有腳墊
在鞋子裏面放一個腳墊,能起到很好的保護作用,同時還能避免原地跑時產生強烈的噪音影響樓下鄰居。
3、每天最多跑1個小時
每天堅持跑步,且每次跑步持續1個小時以上,能達到較佳的減肥瘦身效果。但需注意的是,體重低於200斤的人,也沒必要盲目跑,視自身情況循序漸進地練習。
4、出現不適應立即停止
身體出現不適,如腹痛、腰痛,也不要勉強自己,應減輕強度,調整好狀態再繼續練習。
5、膝蓋有問題者不宜
膝蓋有問題的人不適宜原地跑步,需多加註意,以免膝關節損傷,影響更大。