有一部分人由於工作中或者別的的原因長期性坐下來，缺乏健身運動因此造成腹部便會較爲大，常常拍腹部能夠推動胃腸的腸蠕動，加速大便的速率，因此是有一定的減肚子的實際效果的，可是需要長期性堅持不懈，纔可以有實際效果。
減肚子的方式訓練姿態一:
維持平躺着平臥的姿態，兩腳開啓與肩同寬，先將右腿往上伸出10CM，腳跟往裏激起並間斷一秒，再輕輕地學會放下，留意腳跟不可以靠躺在牀上。進行後換左腿再反覆一樣的姿勢。一組姿勢反覆5次。
實際效果:不但能夠合理減掉腹部兩邊的墜肉，還能縮緊腳部，使下身更纖細。
減肚子的方式訓練姿態二:
向左上角儘可能拉高右腿，半空中間斷一秒鐘再學會放下，進行後再換左腿。留意膝關節不可以用勁，纔可以做到預估的瘦小腿實際效果，也不必過度湊合以防挫傷大腿肌肉。反覆這組姿勢5—7次。
實際效果:能夠緊緻腹部及大腿肌肉。
減肚子的方式訓練姿態三:
維持平臥姿態，兩手緊抱膝關節，大腿根部向腹部曲伸，並伸出上身再輕輕地躺下來。反覆此姿勢5—10次。
實際效果:能合理加強胸部及腰部能量，收攏腰部墜肉。
減肚子的方式訓練姿態四:
維持平躺着平臥的姿態，兩腿打開與肩同寬。胳膊曲伸成90度斜角緊貼路面，手掌心朝上。彎折左腳膝關節，直起上半身，促使左手手肘可以觸碰左腳膝關節。換左腿反覆一樣的姿勢爲一組。
反覆2—3組，每一組10次。
實際效果:提高腹部能量，緊緻大腿內側肌肉。
減肚子的方式訓練姿態五:
維持平躺着平臥的姿態，兩腿打開與肩同寬。雙手緊握槓鈴並向胸部上方擡起，留意膝關節維持挺直不可以彎折。然後調節吸氣，上半身漸漸地向上下兩邊扭曲。上下各10次爲一組，反覆2—3組。
實際效果:拉申腹部兩邊肌肉，改進腹部鬆馳。
減肚子的方式訓練姿態六:
人體側睡，應用腿肚能量捏住靠背。兩手貼牆以維持人體均衡。伸出頭部，雙眼注視正前方。調節吸氣，兩腿捏住靠背並往上伸出，姿勢要慢纔可以做到理想化的瘦身效果。10次姿勢爲一組，反覆10組。
實際效果:強力收攏腹部、大腿根部及小腿肚位置的肌肉，讓腳部更苗條纖細。
減肚子的方式訓練姿態七:
平躺着平臥，兩腿挺直，腳後跟閉攏。兩手插腰，雙眼注視上邊，調節好吸氣並漸漸地將兩腿膝關節曲起止胸口部位，最終再漸漸地學會放下並挺直兩腿。15次爲一組，反覆2—3組。
實際效果:使小肚子肌肉更抓緊實，合理改進腹部鬆馳。
減肚子的方式訓練姿態八:
平躺着平臥，兩腿打開與肩同寬。雙臂挺直，手肘接近耳朵裏面位置，各自伸出左腳和左手並直起上半身，促使左手碰觸左腳腳跟，上下各7次爲一組，反覆2—3組。
實際效果:合理清除小肚子凸起。
減肚子的方式訓練姿態九:
準備好兩付皮圈。兩腿打開與肩同寬。然後兩腳各踩下一副皮圈的一端，再將皮圈上下交叉式，雙手各自緊握兩付皮圈的另一端。維持下身沒動，上下扭曲上身。留意伸直腰板，人體不可以前伸。20次爲一組，反覆3—4組。
實際效果:拉申腰部肌肉，使腰部更抓緊實苗條。
減肚子的方式訓練姿態十:
平躺着平臥，兩手開啓放到人體兩邊，手心往下。維持上身沒動，曲膝並豎直往上伸出。然後兩腿膝關節閉攏並向左邊晃動並貼牆，左胳膊位置務必緊靠路面不可以伸出。修復平臥姿態後再遵照同樣的要點向右邊晃動雙膝。上下各一次爲一組，反覆8組。
減肚子的方式訓練姿態十一:
平躺着平臥，兩腿閉攏。雙手當然置放人體兩邊。運用手臂及腹部能量漸漸地往上挺直兩腿直到與路面成90度斜角。腰部不太好的人曲膝就可以。反覆此姿勢8組。
