便祕是一種常見的生活困擾，通常是因爲生活方式和飲食結構所導致。對於這種類型的便祕，我們可以通過攝入一些緩解便祕的食物改善這一症狀，把“吃出來”的便祕“吃回去”。下面本站小編帶來：通便的14種食物盤點。
1、水
(多喝水果然是真理!)
早上起牀後，喝下2杯清水(約500毫升)。此時，喝下的水分80%被小腸吸收，10%被大腸吸收，能有效促進排便。另外，冷水更能刺激腸道，因此也更有助於排便順暢。每天至少要喝8-10杯。可以堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。
2、酸奶
許多乳製品，包括酸奶，含有被稱爲“益生菌”的微生物。益生菌通常被稱爲"好"細菌，它們可能有助於改善腸道健康和軟化糞便。
在2014年的一項研究中，研究人員調查了一種益生菌酸奶，這種酸奶含有多肽、嗜酸乳桿菌和乳酸雙歧桿菌，可以用來治療便祕。他們發現，每天早上吃180ml酸奶，持續2周後，就可以縮短，慢性便祕患者排泄物在腸道蠕動的時間。
3. 豆類、豆製品
大多數豆類，包括扁豆、鷹嘴豆和豌豆的膳食纖維含量都很高，而這些纖維是一種促進良好消化和減少便祕的營養物質。
美國2017年的一項研究發現，100克的成熟大豆提供大約26%的每日纖維攝入量。同時，100克的豆類也含有大量的其他營養物質，有助於緩解便祕，如鉀、葉酸、鋅和維生素B。
4. 清湯
清湯(不油膩、不濃稠)營養豐富，易於消化。可以爲乾結的大便添加水分，使其軟化，更容易排泄。此外、溫熱的液體和食物通常也更容易消化。
5. 西梅
西梅(新鮮)和西梅果汁，在世界許多地方，都是便祕患者一種久經考驗的家庭補救措施。
西梅含有大量的纖維素，可以加速排便。它還含有山梨醇和酚類化合物，有益於胃腸道。(就是有點小貴~)
2014年的一項研究得出結論，在參與者每天多吃100克西梅的情況下，可以增加排便的頻率，提高便祕患者的糞便一致性。
6. 小麥麩
小麥麩是另一種流行的便祕家庭療法。它富含纖維素，能加速腸道運動，促進排泄物的排出。
2013年的一項研究發現，每天吃含有麥麩的早餐，持續2周，可以改善胃腸功能，緩解通常不吃或少吃纖維女性的便祕。
7. 西蘭花
西蘭花含有磺胺，這可以保護腸道和緩解消化;還有助於防止某些危害腸道健康的微生物過度生長。
在2017年的一項研究中，健康人羣每天吃20g生西蘭花，4周後，研究人員發現，吃西蘭花的人排便更順暢，極少出現便祕現象。
8. 蘋果和梨
蘋果和梨含有幾種改善消化的化合物，包括纖維、山梨醇和果糖。同時也含有大量水分，有助於緩解和防止便祕。(終於有吃土girl吃得起的了。)
溫馨提示，連果皮一起食用，效果更佳哦~
9. 葡萄
葡萄的皮肉比很高，這意味着它們富含纖維，而且含有大量的水。爲了緩解便祕，嘗試吃一些葡萄吧。
10. 奇異果
一般來說，每100克奇異果含有約2~3克纖維，可增加糞便的體積，加快腸道流動。
它還含有活性氨酸，可以促進上胃腸道運動，以及一些可改善消化的其他物質。
11. 黑莓和覆盆子
黑莓和覆盆子富含纖維和水分，可以緩解便祕。不如試着每天吃一些新鮮的黑莓或覆盆子。
12. 全麥麪包、穀物和意大利麪
全麥產品是纖維素極好的來源，可以增加糞便的重量，加快了材料通過腸道的流動。
爲了從全麥產品中獲得最多的營養，可以嘗試吃新鮮的全麥麪包和煮熟的穀物，同時許多堅果和植物的種子，也有改善便祕的作用。
13、植物油
橄欖油和亞麻籽油具有溫和的瀉藥作用，可以緩解材料通過腸道的流動，緩解便祕。這些油還含有一些改善消化的化合物，具有抗氧化、抗菌和抗炎特性。
2015年的一項研究發現，橄欖油和亞麻籽油有助於緩解血液透析人羣的便祕。
14. 發酵的泡菜(Sauerkraut，一種德國泡菜)
Sauerkraut含有益生菌，可能有助於改善消化和減少便祕。這些細菌也可以促進免疫功能和乳糖的消化。
以上就是全部內容，更多精彩請繼續關注小編。
