現在很多人都是長時間坐在椅子上,坐姿不對,對健康也不好,而選擇一把好椅子也很重要,什麼椅子更適合長時間工作遊戲?下面本站小編就帶來介紹。
各地的職業安全健康部門的座椅建議:
雖然不同的構對辦公椅的標準,都有些不同。但總的來說:
椅背應該符合脊椎的自然彎曲,並提供足夠的腰部支撐。
總的來說,並沒有特別適合每個人的人體工學椅,只要一把椅子能讓你做保持正確的坐姿就是椅子!
所以建議有有條件的話,一定要試坐!試坐的時候可以關注下面兩點
關注腰託、扶手和座椅深度等可調節的部件,自己不斷調較一下。
感受腰部的支撐、坐墊貼合度、軟硬度和透氣性。
原則一:在坐下時要保持頭胸臀保持在一條直線上,避免椎間盤不平均的受壓,造成椎間盤往後突出的現象。
原則二:在坐下時選擇髖關節和膝關節略高的椅子,因爲坐下時如果膝關節高於髖關節的話,除了會讓腰處於一個彎曲的狀態外,也會讓身體的承重的位置從坐骨轉移到腰椎,讓腰受到更大的壓力,所以沒事少坐沙發椅,也少坐小板凳,非常非常的傷腰
原則三:做人要腳踏實地坐椅子也一樣,坐椅子時,要讓雙腳踩地,除了讓身體的重心前移至坐骨外,也可以讓雙腳分擔身體的重量,使得腰椎的壓力變得更小。
維持良好坐立姿勢的8個步驟:
1.保持正確的髖、膝關節位置
維持良好的坐立姿勢首先是需要下半身建立正確的位置。膝關節需要保持90度,髖關節可以打開至120度左右。
2.雙腳平放於地面
如果雙腳不能貼至地面的話,可以試着在腳下墊一個小板凳或者一本厚書。
3.坐立時保持背部挺直
在坐立時,身體的重量從骨盆傳遞到了椅子上,骨盆底端有兩塊骨頭被稱作坐骨,學名爲坐骨結節。爲了維持理想的關節排列和重量的正確傳遞,在坐立時,需要坐在骨的正上方,不能靠前或靠後。
如果身體重量向前傾的話,下背部可能會成弓形,使得肌肉收緊。如果身體重量向後傾的話,可能就是駝背的體態。彎腰駝背會引起疼痛、緊張或導致椎間盤損傷。我們可以嘗試着輕輕地來回晃動幾次,在正中間的兩個端點的位置暫停,那這個時候就是正確地坐在了坐骨上方。
4.保持腰椎曲度
特定部位的脊柱彎曲有助於保持直立姿勢。
我們在觀察自己身體的時候,可以發現下背部通常是有一個輕微的曲線。爲了保持良好的坐姿,在下背部和椅背之間如果放一隻手的話,可以來回滑動。
5.保持平穩而有深度的呼吸
膈肌是主要的呼吸肌,吸氣時,橫隔膜會向下以擴張肺部。
因爲橫隔膜是在垂直方向移動的,因此它在坐立姿勢中發揮着重要作用。正確的呼吸方法(腹式呼吸)有助於最大程度地發揮正確肌肉羣的作用。
6.檢查肩關節
它們是否越來越靠近耳朵了,是不是會經常感覺到斜方肌痠痛?
肩胛骨是扁平的,它們是三角形的骨骼位於上背部,保持向下的話可能更有利於支撐頭部和頸部。另外,如果從側面觀察,肩關節位於髖關節前方的話,軀幹向後。保持良好的體態,肩關節應該與髖關節保持垂直對齊排列。
7.保持頭部向後
理想情況下,我們的耳朵應該和肩關節對齊。根據你的身體情況,可能有的人不能保持完全對齊。如果是這樣,也沒關係,不要強迫它。我們的觀念是在疼痛和能力範圍內做我們能做的事情,並逐步改變坐姿。
8.經常進行正確的坐姿練習
長期堅持下去就能保持關節整齊的排列,並且形成了良好的坐立姿勢。良好的姿勢是一種習慣,需要投入時間進行培養,所以一定要長期練習。
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