夏季健身3原則
慢性患者的運動不能停止
對於患慢性病的人，夏季適量運動不僅不會引起疾病，還能達到健身的目的。因此，運動對慢性病患者來說絕對不能停止。特別是高血壓、糖尿病患者，必須繼續運動。
高血壓:以簡單、運動量小的運動爲主，健身運動5~20分鐘，運動和運動相結合，運動1分鐘2分鐘，運動2分鐘4分鐘。
糖尿病:健身步行，慢走15~30分鐘，每分鐘70~80步，中速每分鐘90~100步，快走110~120步，步行速度取決於個人體力。
健康人的運動要簡單
上班族:不是動汗流浹背，而是簡單地告別亞健康狀態。晚上下班步行回家，時間控制在1小時以內，或者無間歇地跳繩10分鐘以上。
想減肥的人：女性可以在家搖搖呼啦圈，時間在20分鐘以上，每晚堅持20個仰臥起坐；男性可以每天堅持做5~10個俯臥撐。
兒童：有計劃地鍛鍊身體，增強體質。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛鍊心肺功能，每次遊10~30分鐘，每週大約2~3次即可。但是爲了安全，最好選擇室內游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。
老年人：適量運動、觀察心率。早上起牀活動30分鐘，打太極拳，走路，跑步，一般2~3公里即可。在家裏可以做輕度有規律的伸展運動。
夏季運動防曬保溼不可或缺
防曬夏季是一年中陽光最強的時候，夏季運動首先要避免陽光直射，運動場所儘量選擇乒乓球、室內羽毛球、游泳等。如果你想做戶外運動，最好是早上或晚上。同時，河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，都是不錯的運動環境。
保溼夏季運動出汗多，鹽分丟失量大，很容易發生肌肉抽筋等現象。因此，運動前10～15分鐘，飲用450～600毫升水，運動時每10～15分鐘，飲用150～240毫升水，即使不渴也要飲用，但不要飲用過甜飲料。運動後也應及時補水，但不要一次喝個夠，而應“多次少飲”。
