1。大量有關有氧運動與健康關係的研究都是針對某些慢性病進行的，如糖尿病、肥胖症等。就糖代謝而言，有氧運動可以增加肝釋放和肌肉攝取葡萄糖；增加肌細胞膜上胰島素受體的數量，提高肝臟、骨骼肌細胞和脂肪組織對胰島素作用的敏感性，及其胰島素對受體的親和力，改善胰島素抵抗，有益於健康人維持正常的血糖和胰島素敏感性。
2、脂肪代謝
對脂代謝影響的研究一直是有氧運動對人體健康影響的重點，大量的研究發現，有氧運動可廣泛提高機體脂肪分解的速度，其機制在於提高肌肉、肝勝等組織的脂蛋白脂酶、肝脂酶等脂肪分解關鍵酶的活性；有氧運動還可使致動脈硬化的血脂指標下降，如膽固醇、甘油三脂和低密度脂蛋白等；而使抗動脈硬化的保護因素水平增加，如高密度脂蛋白；並在高脂飲食條件下，使低密度脂蛋白受體不受影響，減少患心血管疾病的危險。有氧運動還可以降低脂質過氧化反應，增加自由基去除能力，減少自由基對人體的危害。
3、骨鈣代謝
在增加骨鈣吸收、減少骨質丟失的方法中，有氧運動也被認爲是較安全有效的。有氧運動可降低血鈣，增加甲狀旁腺素的濃度，因而有抑制骨吸收，增加骨合成的作用，因此，可以明顯增加骨密度。運動使骨密度增加的機理主要在於：機械用力產生對骨的刺激，激活成骨細胞，增強骨的形成。骨鈣素(BGP)是與骨更新密切相關的蛋白質，運動對血液骨鈣素影響的研究結果不同，但對其研究有助於明確運動對骨代謝的影響。
4、抗衰老
有氧運動抗衰老的作用表現在：（l）減少體內的自由基；（2）增強機體的免疫功能；（3）改善脂代謝，降低血脂、脂褐質；（4）維持一定的肌肉力量，有利於保持骨密度和關節功能的正常；（5）改善內分泌功能。其機制研究表明，有氧運動能夠防止老化，改善線粒體氧化磷酸化功能，保障各組織細胞的能源供給，減少自由基和脂質過氧化產品，完全保持線粒體結構功能。
