冬天來了，因爲天氣變冷了大家吃的也就變多了，而且冬季穿的太多也不怎麼喜歡運動，所以很多人都會長胖，不過冬天其實是最好減肥的季節哦。那麼適合冬季減肥的運動是什麼呢?下面本站小編帶來：冬季最有效的減肥運動是什麼 冬天可以做的減肥運動有哪些。
冬季的話，外面太冷了，那麼室內運動就是很好的選擇，跳繩就是一項快速燃燒脂肪的運動，不用去到室外，一根繩子就可以進行了。
跳繩與跑步、散步一樣同爲典型的有氧運動，有效燃燒體脂肪，且跳的方式不同，所訓練到的肌肉部位也不一樣，幫你打造人人稱羨的緊實下半身曲線。
想要進一步提高燃脂效果的人，可在跳繩前稍稍慢跑，或做簡單的伸展操、深蹲、擡腳等暖身運動，加速燃脂。跳完後也別忘按摩腳部，可消除肌肉緊繃，輕鬆雕塑美腳。
第一步：先要調校長度
繩的長度絕對是重要，太長的話身體會很費力並且減慢速度;太短則會常常拌倒。量度長度的方法很簡單，雙腳踏在繩子的中間，兩手分別提起繩的手把，如能到達腋下，則是適當長度。
第二步：要慢慢地開始
跳繩需要良好的身體協調性，所以假設你是初接觸跳繩，不要期望一開始就跳得像個職業拳手般。先試試雙腳起跳，慢慢來，輕輕跳起來則可，不用過高。可能你會每5下就拌倒一次，但這是絕對正常，不要太失望。
第三步：開始時手腳放鬆
先說腳部。雙膝微彎、足踝放鬆，腳前掌落地。要跳得快及省力，雙腳切勿伸直。手肘微彎、放鬆，讓手腕帶動繩子，因此肩部基本上不用發力。
1. 室內打羽毛球
打羽毛球是一種非常不錯的室內運動，平常氣候暖和時在戶外打羽毛球是很好的。但是到了寒風呼嘯的冬天，建議最好還是在室內進行哦。雖然打羽毛球的運動強度並不高，但是在活動的過程中，出汗量還是很多的。所以，冬天想要減肥的朋友們，可以選擇室內打羽毛球哦!一般來說，堅持打羽毛球半小時以上，就能起到很好的燃脂瘦身效果了。但要注意的是，打完球以後最好給小腿肌肉按摩放鬆一下哦!
2. 爬樓梯
冬季做室外鍛鍊是不太方便的了，如果處理不當很容易着涼感冒哦!所以爲了保險起見，還是做室內運動吧!冬季想要減肥的朋友們可以多爬樓梯，上樓時不要乘電梯，改爲爬樓梯哦!如果你的家以及工作的地方都在十幾二十幾樓，那麼每天爬這麼高的樓梯堅持一段時間，相信你會變瘦一些哦~
3. 跳繩
在冬季想要減肥，可以把許多運動都改爲室內進行，這樣更有利於避免着涼且有利於出汗哦。在家裏跳繩也能起到不錯的減肥效果，並且隨時隨地都能進行。持續跳繩十分鐘，就相當於慢跑三十分鐘或跳健美操二十分鐘哦。所以，平常需要運動減肥的朋友，不妨多跳繩。
4. 跳健身操
冬季我們人體的新陳代謝會變快，從而出現容易消化容易感到飢餓的情況，所以冬季也是最容易發胖的季節哦。那麼，在冬季做什麼運動減肥效果好呢?建議可以選擇自己在家跳健身操哦!節奏感十足的音樂加上運動強度比較高，過程不斷變換動作也不會無聊，並且出汗量大，真的能起到不錯的減肥作用哦!
5. 轉呼啦圈
可不要小看這小小的呼啦圈哦!雖然轉呼啦圈只是使用背部與腹部發力，但轉動起來時是能鍛鍊全身的，所以出汗量也比較大，燃脂效果也是很不錯的哦。轉呼啦圈非常能鍛鍊腰腹部，能讓你的腰部越來越纖細哦!每次轉呼啦圈保持半小時以上，能起到很好的瘦身效果。
以上就是冬季最有效的減肥運動是什麼 冬天可以做的減肥運動有哪些。
