在寒冷天氣裏，對於膝關節有問題的人來說是比較難受的，可以佩戴護膝保暖，增加關鍵的穩定性，日常怎麼護理好膝關節？鍛鍊膝關節的方法有什麼？下面本站小編就來說說。
在冬季，有關節炎症的患者，可以嘗試佩戴護膝，一是可以起到保暖的作用，此外還可以增加關節的穩定性。因爲很多關節炎的患者關節的穩定性比較差，患者可以通過肌肉鍛鍊或者佩戴護膝來增加關節的穩定性。針對寒冷這個因素，這個方法較爲實用。
生活中我們無法避免使用膝關節，錯誤的使用方法可能會對它造成損害和消耗。對此，陸建偉提醒，在日常生活中，要合理使用膝蓋，遠離膝關節疾病。
控制體重：步行時，膝蓋承受的力量是體重的3～6倍。如果體重超重10斤，換算到膝蓋上就像一直扛着一袋30～60公斤的米。
合理鍛鍊：運動前熱身10分鐘，每天進行30分鐘中等強度的體育鍛煉，每週不少於5天。居家最好的鍛鍊方式是仰臥騎車、游泳、靜蹲等。
避免負重：平時生活中要避免過度負重，如儘量減少爬山、爬樓梯。如果肌肉疲勞時一定要休息，因爲肌肉力量薄弱時，關節受到的衝擊傷害會成倍增加。
重視疼痛症狀：當關節有痠痛不適時，表明它開始出問題，可能是運動過多，也可能是缺乏運動導致的。千萬記住，疼痛就是必須停止運動的信號。
膝關節強化訓練：針對已患有膝關節疾病的患者，可以嘗試康復訓練、物理因子治療、關節腔封閉注射、玻璃酸鈉藥物注射等。平時要加強腿部肌肉力量訓練(如股四頭肌、膕繩肌等)，維持關節活動度訓練，增強膝關節的穩定性。
不管是膝關節疾病的治療，還是預防，增加腿部力量都是重中之重。如果您不願意出門運動或者時間有限，就從下面幾個小動作鍛鍊起來吧。
1、靠牆靜蹲
兩腳開立與肩同寬，肩、背、腰、臀緊貼牆壁，膝蓋彎曲，保持小腿與地面保持垂直。一般蹲到腿感覺酸脹爲止，蹲的位置淺，時間可稍長，蹲的位置深，時間可稍短。由於個人能力不同，時間無法做統一規定，一般可維持30秒～2分鐘，甚至更長。
注意：小腿與地面保持垂直，膝蓋正對腳尖。蹲的位置越低，動作難度越大，對於腿部鍛鍊效果越好，建議從高到低循序漸進地鍛鍊。
2、內收外放
坐在椅子上，把一個空礦泉水瓶放在兩腿之間，雙腿儘量內收夾緊，到極限後，持續對抗10秒鐘。再將雙手放在大腿外側，雙腿外展，雙手內收，持續對抗10秒鐘，重複20遍。
注意：對抗以肌肉出現輕微抖動爲極限。
3、雙足爭力
坐位，雙足跟交叉，下腿向前伸，上腿下壓，相互爭力堅持10秒，雙腿交替重複20遍。
注意：操作時要緩慢加力直到極限。
需要注意的是，如果打軟腿頻繁，比如天天都有，或是屈膝疼痛，或上下樓不便，那可能會有其他器質性病變，需要及時就醫，以免貽誤診療時機，使病情加重。
以上就是有關全部內容介紹，想了解更多信息請繼續關注。
