健身的正確方法
1、合理安排時間
我們通常認爲早上鍛鍊效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是，關於鍛鍊本身的效果，早上不是最合適的時間，一天中最合適的鍛鍊時間是下午3點到5點。當然除了專業運動員，大多數人這段鍛鍊的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間。不太可能有時間去做健美，那麼就不妨挑晚上8點左右鍛鍊，效果也不錯。
2、恰當呼吸
在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體來說，用力時呼吸，儘量深呼吸，放鬆時呼吸，儘量徹底排出。
3、輔助設備
家庭健身器的功能有限，幾個部位的肌肉不能練習，最好再買輔助設備。其中最常用的是啞鈴。經濟條件允許的話，可以購買不同重量的啞鈴，相反也可以購買可以調節重量的啞鈴。不要低估小啞鈴。它可以做相當多的運動。它可以鍛鍊你的第二頭肌、第三頭肌、手臂力量和胸肌。把啞鈴放在脖子下仰臥起坐，效果相當好。
4、注重頻率
其實，健美運動並不需要每天做，而且每天做的效果並不好，最佳的效果是每週做三次，即隔天做，然後週末多休息一天。如果做不到，那麼每週做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。針對以減肥爲目的的朋友們，可以多做一次。
5、雙肩鍛鍊
這套動作並不僅僅是爲了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。在牀上翻滾需要雙肩上下左右的柔韌性。爲了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這個姿勢數5次，放鬆雙臂，重複這個動作1次或2次。
