在現如今的環境中，青少年大部分是缺乏運動的，身體素質較差，不利於健康，應引導孩子參與運動當中去，那麼，兒童如何科學鍛鍊呢？有什麼建議？下面本站小編就帶來介紹。
適當的體育運動可刺激青少年兒童鈣和磷的吸收，加速骨礦物質在骨內沉積，從而加速骨骼的生長。體育鍛煉可以加強全身的血液循環，使骺端軟骨細胞得到充足的營養，加速軟骨細胞的增殖、骨化，使骨生長加速。
青少年的運動量控制在每週2至3次，每次30到60分鐘左右，適量的運動可以促進骨骼的發育，而過量的運動會影響骨骼的正常發育。尤其是兒童在硬地面上反覆進行跳躍練習時間過長,會使下肢骨過早骨化或引起骺軟骨損傷,從而影響骨的正常生長髮育。青少年兒童應避免長時間進行負重練習，以免影響下肢骨的正常發育,避免腿部變形和足弓降低。
專家建議，青少年可以選擇摸高、爬杆、爬繩梯鍛鍊、引體向上、交叉伸展、跳繩、跳皮筋、踢毽子、單槓懸垂及游泳等運動，這些體育訓練會增加關節、韌帶的柔韌性，有助於生長髮育。青少年兒童不適合經常進行舉重、槓鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練。
孩子在疲勞時，運動的幅度、速度都會下降，這個時候就需要進行休息了，再根據孩子的意願、身體情況判斷是否繼續進行運動。幅度、速度下降時，比如投籃會不進、單位時間裏完成的數量下降等，孩子運動的樂趣、成就感都可能會隨之下降。
此外，在運動的同時也要保證孩子合理的睡眠與膳食營養相結合。今年1月~4月教育部先後印發五份文件，對中小學生的手機、睡眠、讀物、作業、體質加強管理，“五項管理”中就包括了對體質和睡眠的管理。
家長是孩子運動中的引導者、觀察者、教育者，家長首先要以身作則，親身參與並引領孩子們參加到體育活動當中，培養孩子的運動興趣。發現孩子有運動天賦時，可送孩子到專門的培訓機構接受訓練，但不宜過早開始專門化訓練，應以興趣、基本動作技能的學習爲主。當然，家長也不能乾脆丟給機構自己不管。
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