“一動就傷，一練就廢”，膝蓋是運動中最易受傷的部位，不管是跑步還是跳繩，都很容易對我們的膝蓋造成傷害。那麼怎樣跑步不傷膝？運動中如何保護膝蓋？下面本站小編帶來介紹。
跑步會傷膝蓋，但是可以採取一些措施，能夠有效地控制膝蓋的損傷。
第一、在跑步之前要進行熱身，熱身之後能夠有效的避免肌肉的緊張、關節軟骨周圍血液循環比較慢的情況，能夠有效的預防關節退變和磨損。
第二、在跑步過程當中一定要注意保暖，不能受涼，因爲受涼後肌肉比較緊張，血液循環比較慢，容易導致炎性代謝產物出現堆積。
第三、要選擇比較軟、比較厚的鞋底，能夠起到很好的緩衝作用，減輕膝關節的負重和磨損。
第四、在跑步完成之後，一定要進行熱敷、保暖，避免受涼，否則會導致跑步產生的乳酸以及代謝產物堆積，不能夠得到有效代謝之後，會對周圍的組織產生影響。
運動時保護膝蓋主要有三個方法：
一、在運動之前一定要進行熱身，避免膝關節受涼狀態活動，否則容易出現膝關節的損傷，並且在熱身過程當中，要循序漸進的增加活動量，逐步過渡到膝關節能夠自如活動的狀態。
二、在運動過程當中可以佩戴護膝進行膝關節的保暖，以及對周圍的韌帶和肌肉組織產生保護，能夠起到適當的固定作用，避免出現損傷。在運動時一定要避免膝關節半屈曲位的扭轉，因爲非常容易導致膝關節半月板的損傷，半月板一旦損傷之後預後比較差。
三、在運動完後一定要注意保暖，不能出現受涼的情況，因爲運動過程中肯定會有小的損傷出現，如果一旦受涼就會導致所產生的淤血、水腫逐漸的加重，導致膝關節疼痛症狀比較明顯。
四、運動的時候不在堅硬的地板上進行運動，建議多在橡膠地板進行運動。運動完成後可以洗個熱水澡，然後補充水分，可以保證體內離子平衡。爲了達到鍛鍊身體的目的，選擇合適的運動項目很重要。
五、制定嚴密的運動計劃，不可隨意增加運動量，以免過度運動而造成關節軟骨以及韌帶肌腱的損傷。同時在運動前要做好充分的熱身，減少突然性的運動而造成的關節損傷。
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