動作1:仰臥躺在牀上，雙腳併攏，慢慢擡起，和身體90度時慢慢放下(膝蓋不能彎曲，肩膀和胳膊不能用力)，停在離牀30釐米的地方，等待1分鐘，做10次。作用：提臀，消耗腰腹部位的脂肪。動作2:身體躺在牀上，膝蓋稍微彎曲，雙手抱頭(吸氣)，慢慢......

訓練肌肉塊不僅需要艱苦的訓練，還需要蛋白質。對於一些人來說，每天以1磅(453.59克)的體重攝取1克蛋白質，但是獲得足夠的蛋白質，不攝取太多的脂肪往往是個難題。這個問題的解決方法之一是使用蛋白質補充劑。不僅在補充蛋白......

後腰放鬆伸展方法，找到合適的地方，支撐上半身，保護髖關節緊緊地靠在墊子上，同時儘量放鬆下腰和臀部。拉伸一側的膝蓋然後直至能感受到下腰部，然後適度的拉伸，另外一側進行相同的動作，儘量的拉住膝蓋，可以用雙手去抱住，保持身體......

1、動作適度，緩和動作不猛，硬。冬季氣候寒冷，在運動過程中，動作劇烈硬度大，易引起高血壓、動脈硬化、脊椎骨質增生等疾病症狀。動作過硬，碰到硬物容易受傷。2、不戴口罩鍛鍊冬天氣候寒冷，有些人，特別是老年人怕冷，怕感冒戴口罩......

1、提高蛋白攝取量低碳水化合物飲食要求按體重比例限制碳水化合物攝取量:體重190磅以上的健美運動員每天限制56-75克碳水化合物，體重190磅以下的運動員每天限制40-55克碳水化合物。當碳水化合物攝入低於每天75克時，身體......

工作和生活壓力的不斷增大使得許多女性的卵巢處於“亞健康狀態”，這會增加女性性器官疾病的可能性，甚至引發卵巢癌危及生命安全，所以女性應重視卵巢的保養，可學習一些有益的鍛鍊方法。方法一取坐位，保持脊柱直立，放鬆精神吸......

健身是保持健康的有效手段，但也需要一定的理解。正確的習慣可能會事半功倍。今天，本網站將帶您瞭解健身後建議喝薄荷水。我希望它能幫助你的健身。以下是健身後喝薄荷水的相關內容和原因。我相信你能得到更深的健康體驗......

我是個新手媽媽，小孩剛一歲。孕期以前，我一直很有“分量”，用他人得話說便是看起來哪裏全是肉，十分“圓潤”。懷孕期，見到育兒雜誌期刊裏的年輕母親各個婀娜多姿，我羨慕不已，那時就有一種十分明顯的心願：我也要做一個亮麗的母......

懷孕的時候，胖是不可避免的，但是很多明星的母親們在分娩後總是能夠迅速恢復身體，比分娩前更加凹凸。其中及時合理的運動貢獻最大。一般來說，自然分娩者可以在4~6周後開始產後健身運動，剖腹產者需要6~8周以上的恢復期。懷孕......

一、一天最佳鍛鍊時間上午9點、下午3點、晚上7點左右。二、最常用的健身器械是什麼？啞鈴，最簡單實用的健身器械，可以鍛鍊身體各個部位的肌肉。三、關於啞鈴的選擇使用啞鈴鍛鍊時，應注意質量和重量的選擇，根據人羣不同適合......

世界衛生組織指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，每天走夠了一定的步數，能夠降低全因死亡風險。那麼走路健身走夠多少步纔有效？走路養生應該怎麼做？下面本站小編帶來介紹。走路健身走夠多少步纔有效走的步......

以下是健身中7點應注意的事項，供朋友參考。1、選擇白天健身。儘量把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間段，保證這個時間段完全由自己支配。而且每週要健身5天，每天至少30分鐘。但是請記住中午不能健身。2、謹慎適度......

現代人工作壓力大，再加上飲食不營養，睡眠不夠，人的健康很容易就會出現毛病，所以平常我們要了解一些保養的方法，小編下面爲大家推薦一種省錢的咽口水養生的方法，聽起來是不是很神奇呢？一些人吃東西很快，即使非常燙的食物也能在......

1、白麪包相比粗糧它們含纖維素少、營養也少，而且提升胰島素水平。很多時候是這樣的。然後，白麪包對於剛鍛鍊完的你確實非常好的。因爲需要容易消化的碳水化合物，恢復空白的肌糖原水平，提高胰島素的分泌，幫助肌肉成長，抑制......

晚上健身後飲食注意事項高蛋白零油脂或低脂晚上健身後，有增肌訴求的人可以吃。以蛋白+碳水化合物爲主。健身後攝入油脂很容易影響健身效果，所以無論烹飪什麼食物都最好不要加油脂。高蛋白的策略是爲肌肉恢復過多，爲下一......

走路和跑步一樣有效，但對於不經常鍛鍊的人來說，走路的效果似乎更好。跑步愛好者患高血壓病、糖尿病的概率遠低於不喜歡運動的人，例如每天跑1小時，心臟病的風險至少可以降低4.5%。步行的運動員每天消耗同樣的能量，心臟病的......

芳芳一週前發現自己懷孕了，喜歡運動的她被告的禁忌很多，連她最喜歡的游泳都不得不說bye-bye。最近，她聽說游泳是孕婦最好的孕期運動，很蠢。但是來的姐妹還是勸她三思而行，讓她很爲難。準媽媽適合水下健身嗎？着名花樣運動員......

1、練習所需的運動量不能長期不足，也不能長期過多。2、練習有時活動的時間大致分爲早上、晚上、自由的固定時間3種。無論選擇哪種鍛鍊時間，都要求相對穩定。3、練習主要包括三合——健身運動符合自己的情況、時間特徵、......

每天和嬰兒一起做父子操，不僅可以直接培養嬰兒的動作技能，還可以開發嬰兒的大腦，促進身體的協調發展，更重要的是有助於建立父子感情。就像我們小時候做廣播操一樣，親子健身操也需要有正確的動作技巧和方法，也需要一些基本的......

早泄男性在性生活的時候不知道什麼原因引起的早泄出現，就會因爲過早射精變得性生活很不和諧，夫妻感情也有了破裂，早泄的危害還是很大的，所以一定要及時的治療，對於那些工作很忙的男性來說，沒有時間去治療的話，那麼健身能不能......