懷孕期間飲食搭配平衡是祕訣
懷孕期應當吃啥、吃是多少也是讓許多 孕媽媽頭痛的難題。廣州醫學院第三附院婦產科醫生副高職稱張中芳提示，懷孕期間控制飲食祕訣取決於“平衡”二字，總的標準是飲食清淡、多元化，而並不是指戒食澱粉類食物、人體脂肪類等食材。
“食材多元化十分關鍵，適度的蛋白、澱粉類食物、人體脂肪類、營養元素不可或缺。一般狀況下，每日一至二杯牛乳、200克肉類食品、0.5斤蔬菜水果、一至2個新鮮水果、不少於6兩的澱粉類食物較爲合適孕媽媽的營養成分要求。在烹飪方法上也應當留意防止過甜或是加太多調味料，以口味淡爲主導。適度限定人體脂肪，以一般身型來測算，懷孕期的休重不必超出80公斤就可以了。”
妙用家居傢俱物件開展懷孕前訓練
懷孕前訓練益處多，並且不一定要到健身會所開展。只需運用家中的一些普遍物件，就能使腰、腹、臀、大腿等肉肉最喜歡的位置獲得鍛練，堅持不懈就能做到牢固全身肌肉的目地。
李丹提示：下列的懷孕前訓練，減肥瘦身者每一組25次，每日鍛練4組，運動健身者每一組12次，每日鍛練4組。吸氣的要點是身體屈伸時呼吸，身體縮緊、閉攏時呼吸，那樣就能能夠更好地做到縮緊全身肌肉的實際效果。
對於腰部肌肉的訓練
方式一
專用工具：一張有椅背的、牢固的椅子
只坐一整張椅子的1/3總面積(椎間盤不太好的人能夠坐得多一些)。兩手緊握着椅子兩邊做支撐點，頭往後仰，上背後傾，兩腿向前伸，儘可能使全部身體連接成一平行線，腿和路面成30度角。隨後兩腿迅速曲膝往身體方位取回、上身與此同時前伸，二者儘可能往管理中心看齊，使胸脯儘可能接近大腿，堅持20秒後反覆之上動作，以快手賺錢慢放爲標準。
方式二
專用工具：一張瑜珈墊
躺在軟墊上，左腳膝關節彎折使左腿踩在軟墊上，左腿腳裸架在左腳膝關節上支撐點小腿肚能量。兩手輕託後腦殼，像仰臥起坐一樣推動上身儘可能牽傾向前，滯留10秒後漸漸地校準，反覆之上動作。一組動作進行後上下動作互換再次開展。
對於腰側全身肌肉的訓練
專用工具：二份有一定薄厚的書。
a.腳與肩同寬站起。左手持書沿左腿往下拓寬，推動柳腰彎向右側，當手往下伸到深處時上增至腰側，反覆之上動作。一組動作進行後轉到右手再次開展。
b.腳與肩同寬站起。二隻手執書舉起過頭上，雙臂間距也與肩同寬。先讓雙手儘可能往身體正前方伸，後背釋放壓力成弓型，動作以全部人覺得舒適爲標準，隨後雙臂儘可能往身體後上邊扳，擡頭挺胸提臀，動作及時後覺得能到身體肌肉縮緊，堅持20秒後反覆之上動作。減肥瘦身者每一組25次，每日鍛練4組。運動健身者每一組12次，每日鍛練4組。
對於產門的訓練
專用工具：一張有椅背的、牢固的椅子
只坐一整張椅子的1/3總面積(椎間盤不太好的人能夠坐得多一些)。兩手緊握着椅子兩邊做支撐點，上半身和路面豎直，兩腿閉攏向前挺直，和路面成30度角。維持這一視角不會改變，兩腿漸漸地往身體兩邊開啓，腳掌伸直，繃緊大腿肌肉，拉漲腰部肌肉，堅持不懈5秒後再看齊兩腿，反覆之上動作。
對於屁股的訓練
專用工具：一張瑜珈墊
坐着軟墊上，上身挺直。兩腿離不了地，左腳膝關節彎折至腳板碰到左腿膝蓋內側。兩手釋放壓力，上身向左邊轉，左腿膝關節也轉爲左側，推動右邊屁股離去路面，往上提高，滯留5秒，反覆之上動作。一組動作進行後上下動作互換再次開展。
對於大腿的訓練
專用工具：一張瑜珈墊
坐着軟墊上，上身挺直，兩手撐着身體後才兩邊路面。左腳挺直，左腿腳裸架在左腳膝關節上支撐點小腿肚能量，以屁股爲支撐點兩腿與此同時往上擡舉，使大腿外側全身肌肉覺得焦慮不安，滯留10秒後校準，反覆之上動作。一組動作進行後上下動作互換再次開展。
