備孕不僅僅是女性的事情，很多男士想要擁有健康可愛的寶寶，也有爲備孕做一份努力，戒菸戒酒是必須要做的事情，男士在備孕期間，可以多做一些力所能及的體育運動，這樣可以有效增加精子的活力，那麼男士備孕運動有哪些？
男士備孕運動有哪些
運動不僅可以保持健康的體魄，還是有效的減壓方式，可幫助男性提高精子活力和質量。較之女性，男性的力量感和速度感更強，適合的運動項目有跑步、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙槓運動等。這些運動可鍛鍊男性肌肉、臂力、腰、背部，也能提高男性的性趣，有助於產生健康、有活力的精子，爲備孕創造優越條件。
尤其仰臥起坐、俯臥撐、提肛這三項運動，可以讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，並增強局部血流循環、擴張、充血，從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用。仰臥起坐、俯臥撐可於每晚入睡前，在牀上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行，它的感覺就像小便時突然停頓一樣。
男士備孕期間注意事項有哪些
改變不良生活習慣。不抽菸、不喝酒、不熬夜。據資料報道，每天吸菸30支以上的男性，其畸形精子的比例超過20%，精子的存活率只有49%；酗酒會造成睾丸萎縮；熬夜則會加劇疲勞，影響精液質量，建議青壯年最好晚上12點前睡覺。
備孕期間，男性必須要戒菸戒酒，因爲菸酒對於備孕會造成不良的影響，男士在備孕期間可以多做一些運動，這樣不僅可以增強自身的免疫力，還可以爲備孕創造更好的條件，精子活力提升，受孕的機率也會增加，所以男性不要有太大的心理壓力，順其自然就好。
