一說到懷孕的事情，大家可能都是想到女性備孕，但是懷孕是兩個人共同的事情，男性提供的精子對於孩子的健康成長來說是極爲的重要，那麼男性在備孕期間如何將自身的精子提高到最好的狀態呢，首先就要知道影響精子質量低的有哪些原因。
不良情緒引起的。男性朋友在日常生活中經常情緒低落、精神不佳會導致人體內分泌失調，導致睾丸生精功能發生紊亂。因此，更容易影響精子的質量及活動力，嚴重時還會誘發男性不育症，需要引起重視。
長期處在高溫高熱的環境下引起的。精子只有在相對的環境下才能孕育出高質量的精子，高溫對精子的破壞是很嚴重的，男性在日常生活中經常穿緊身內褲或牛仔褲、長時間泡熱水澡、在高溫下工作等，這些不利因素都會直接破壞精子的質量，導致精子質量低。
不良習慣引起的。男性朋友在平時喜歡喝酒、抽菸，香菸中的尼古丁會直接傷害精子，導致男性精液中的含精量下降，誘發畸形精子症，會造成精子質量低，需要引起重視;經常喝酒會導致酒精傷害到男性的生殖功能，導致染色體異常，造成畸形精子症的形成。
立即拋棄香菸
每天吸菸一包以上的男人，精子活力總是比不吸菸者的精子弱。但在戒菸後，應特別注意不要焦躁，因爲那會使睾丸激素下降，從而造成精子減少。
夜間起來排尿是一種好習慣，因爲它會對精子的產生有好處。
含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜有抵禦破壞精子的病菌的作用。因此，應多吃含有維生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。最新研究結果顯示，魚產品等食物可以使精子數量增加2倍。
向桑拿、熱水浴說不
男科專家提示：男性睾丸製造精子的最佳溫度在36℃左右，要是到達大概凌駕這個溫度，精母細胞的生成績會受到剋制，同時，已經孕育發生的精子的活力降落。對付每每洗熱水浴的男性，尤其是40℃以上的熱水澡的男性，精子質量會有差別水平的降落。
別大量飲酒
酒精對生精緻胞有猛烈的刺激作用，能毀傷精子和影響胚胎的發育。恆久大量飲酒會造成男性生養本領減退。現已證明，酒精可使睾丸酮的合成減慢，並影響睾丸酮的正常代謝，造成生殖腺功效低下，影響精子的天生和精液的質量。
監測體重
科學家們分析：脂肪過多或過少都可能擾亂性激素的正常產生，這將會使男性精子數量降低並且使異常精子所佔百分比升高。如果男性的體重指數控制在正常範圍(20-25)，將最可能產生大量高質量的精子。
維生素補精子
維生素能爲精子提供原料、促進精子生成，並保持性器官不受侵害。其中維生素e與生殖系統關係最爲密切，維生素e具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。含維生素e食物多在加工中被破壞，故可服其製劑，如維生素e膠丸等。其他維生素富含於大衆蔬菜之中。
各種礦物質特別是微量元素補精子
精子的加工廠，人的睾丸、前列腺和精液本身，都含有很高濃度的鋅，鋅最突出的特點是與精子生命活力密切相關，長期攝入不足造成的缺乏，將會造成精子稀少和睾丸萎縮。
富含性激素的食物補精子
性激素是指由動物體的性腺，具有促進性器官成熟、副性徵發育及維持性功能等作用。其中雄性動物睾丸主要分泌以睾酮爲主的雄激素。飲食當中適當增加一些如羊腎、豬腎、狗睾丸、牛鞭、雞肝的攝入，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精很有益處，有很好的補精子作用。
