恰當的產後運動有益於身型的修復，還能調整心煩的心態，讓新手媽媽們精力充沛地資金投入到餵奶和工作上，再次找到懷孕前的自信心。產後運動不僅規定要恰當開展，還規定儘早開展，最好是第三、四天就逐漸哦。
腹部肌肉運動（繃緊腰部肌肉的運動） 孕婦採用和吸氣運動同樣的姿態，兩手放到背下，在人體和牀中間留個間隙。不必心臟停止跳動，慢慢地像繃緊全身肌肉一樣用力（使人與牀間的間隙縮小）。一日數回，每回五次。
歪斜骨盆的運動（調節生完孩子腰圍） 背部平在牀上，兩手放到腹部。維持雙膝挺直的情況，右腰昂起，觸動左腰。堅持不懈1～2秒左右，再恢復正常。每日遲早兩次，每回兩腿更替各五次。 繃緊足部的運動（爲了更好地繃緊生產製造時被寶寶擴大開的骨盆全身肌肉） 腳掌交叉式，上面的腳緩緩的敲擊下面的腳兩三次，隨後像繃緊腰肌一樣使大腿根部焦慮不安，兩腿向裏側拉，維持此情況吸氣一次，再慢慢地釋放壓力，恢復正常。然後做歪斜骨盆的運動，上下各做五次，總共十次。 手臂運動 手腕子左右搖晃，不必用力。每日可做多次，每一次十下就可以。
產後運動常見問題 產後運動最先要留意運動量的尺寸，應當依據自身的健康狀況，以不疼舒服爲規則，一定不可以急功近利，使自身過度疲憊。假如運動中發生出血質量互變規律大或血呈紅色的狀況，要馬上慢下來歇息，並資詢醫務人員，延遲時間運動。 產後運動應當從非常簡單的姿勢逐漸，在前6個周儘量減少選用躺着、膝關節和乳房碰地的姿態，以防造成氣體性堵塞的產生。在孕期、哺乳期，孕媽很多的鈣元素都運輸給了寶寶，因此生完孩子骨關節鬆馳很有可能會不斷一段時間，尤其是純母乳餵養的女士，應當留意維護骨關節，儘可能不做單足用力的姿勢，如彈跳等。
此外，用餐以後一個鐘頭纔可以開展運動，並且不必吃得太撐，運動後要留意填補水份。
