下邊這幾類普遍的零食和健康飲品還要提示新媽咪們留意，他們最好是不必發生在你的月子菜譜上喲！
茶：荼葉中帶有的單寧酸會危害腸胃對鐵的消化吸收，非常容易造成產後貧血；茶湯中還帶有咖啡鹼，食用茶湯後會難以入眠，危害新媽媽的精力修復。並且茶湯根據奶水進到寶寶身體後，會使他忽然腸胃痙攣，心煩痛哭。
朱古力：朱古力會危害胃口，不願一切正常用餐，導致身體需要的別的營養提供不夠。與此同時由於新媽媽的運動強度並不大，嘴饞朱古力還會繼續導致不必要發熱量集聚，產生人體脂肪。
烏梅乾：青梅類的的小零食是許多月子媽媽的最喜歡，可是這類酸酸的食品類會阻礙血夜的一切正常流動性，不利產後惡露的順利排出來。
冰品：不利消化道的修復和血夜的循環系統，還會繼續給新媽咪的牙產生負面影響。
身心健康月子食材TOP12好啦，月子裏的飲食搭配標準大家掌握的差不多了，那究竟哪些食物能爲月子媽媽的身心健康服務保障呢？看一下身心健康權威專家評比出的“身心健康月子食材TOP12”吧，從蔬菜水果到正餐，從餐前湯到飯後甜點，這種強烈推薦食材都具備一個特性：提升營養的，入選！提升人體脂肪的，落第！
No.1 小米手機
含有 vb1 和 vb2 ，甲基纖維素成分也很高，能協助月子媽媽恢復元氣，刺激性腸胃蠕動，提高胃口。
權威專家提示： 月子正餐不可以徹底以小米手機爲主導，不然會導致營養的外流。並且小米手機中磷酸氫鈣的成分太低，攝取過多會危害蛋白的消化吸收。
No.2 雜糧 水餃
雜糧含有化學纖維，又有營養又有益於減肥，坐月子的媽媽能夠試着着用麪粉和麪包餃子！它帶有豐富多彩的化學纖維質，又採用蒸、煮的方式，不必擔心植物油脂，一舉多得。
No.3 老紅糖
老紅糖鐵元素量高，是月子媽媽傳統式的補血補氣好食物，因爲它含有的萄葡糖比白砂糖多很多，因此喝了紅糖姜水後會讓人感覺全身上下溫暖。此外，它含多種多樣營養元素和礦物，能確保身體的循環一切正常工作中，推動產後惡露排出來。
權威專家提示： 紅糖姜水的食用不可以超出 10 天，時間太長會提升頑強產後惡露，並且夏季會讓新媽咪流汗大量而造成身體缺乏鹽份。
No.4 生雞蛋
生雞蛋可一向是月子最好食材的前三甲，它含有蛋白並且使用率高，還帶有大豆卵磷脂、卵黃素及多種營養元素和礦物，不僅有利於月子裏的新媽咪恢復元氣，還能維護保養她中樞神經系統的身心健康。
權威專家提示： 每日吃 3－4 個已充足，太多蛋白身體沒法消化吸收，還會繼續引起別的營養病。
No.5 土豆
土豆含有膳食纖維素和 B 族維他命，但由於在其中帶有的很多木薯澱粉，很多人都認爲它是長胖食品類。但實際上土豆中絕大多數是水份，約佔總產量 70% ，並且它帶有很多可以造成飽腹感的膳食纖維素，因而，月子媽媽用土豆有時候替代正餐有減肥瘦身。
No.6 白芝麻
白芝麻含有蛋白、人體脂肪、鈣、鐵、維他命 E ，它能提升和改進月子媽媽的飲食營養品質 ，黑芝麻粉的營養成份要比芝麻更優質更全方位。
No.7 鯽魚豆腐湯
草魚營養使用價值極高，含有的蛋白優質、齊備、非常容易消化吸收，營養素全方位，與此同時，草魚糖份少，人體脂肪少，更有利於新媽媽的減脂計劃。
權威專家提示： 老母雞湯、骨頭湯也是有相近的作用，但在吃前應當儘可能將漂油撇除，要不然會危害母乳品質。
No.8 綠豆芽
帶有很多蛋白、維他命 C 、甲基纖維素等，蛋白是生長髮育細胞組織的關鍵原材料，能修補生小孩時損害的機構，維他命 C 能提升血管壁的延展性和延展性，避免 流血，甲基纖維素能潤腸身體排毒，能夠算得上營養和減肥都不耽誤的典型性蔬菜水果意味着了。
No.9 連藕
含有木薯澱粉、維他命和礦物，月子裏的新媽媽吃連藕能儘早消除腹腔囤積的積血，提高胃口。並且連藕化學纖維豐富多彩，能提升腸道蠕動，推動排出來，瘦身效果非常值得讚歎。
No.10 山楂果
酸甜可口，能讓沒有胃口的新媽咪提高胃口，幫助消化，並且能促進宮縮和加速產後惡露的排出來。
權威專家提示： 山楂果並不屬於溫性水果，新媽咪吃山楂要適當，最好是能做爲熬湯的調料或是熬水喝。
No.11 木瓜汁
番木瓜溫性，不寒不燥，在其中的營養非常容易被肌膚立即消化吸收，推動身體益氣活血，使身體更易消化吸收充裕的營養。番木瓜還能非常好地調節消化吸收功能，有去熱滯的功效。
No.12 低脂酸奶
酸牛奶中帶有媽媽們應當填補的鈣元素，在其中含有的乳酸菌飲料還可造成身體營養所務必的多種營養元素。與此同時，酸牛奶還能提升飽腹感，是貪吃情況下的零食上選。
坐月子在飲食搭配層面能夠做什麼事？重品質，輕總數
喊着“填補營養”、“爲寶寶好”的幌子大吃特吃自身喜歡的食物，除開會使你的休重一路乘勢而上以外沒有一切益處。月子飲食搭配，“質量大不淨重”是最基本上的標準，高營養，高纖維，高蛋白食物的“三高食材”每頓飯都需要有，但總髮熱量一定要在適當的範疇內。總而言之，遵照操縱胃口、提升質量的飲食結構，纔可以又補營養又瘦身。
小tip來幫助：
如果你是純母乳餵養，母乳充裕，胃口能夠比懷孕期間稍增，但是數最多也就提升1/5的量就充足了。
坐月子的媽媽大多數時間全是歇息，不愛餓，可試着一天少食多餐(一3天~6餐)，吃少、吃精。
變爲完全的“雜食”小動物
月子裏的飲食搭配一定要留意營養搭配，不可以由於要填補營養或是催奶就只吃肉類食品和人體脂肪，月子媽媽的菜譜上，除開基本上的高蛋白食物食物外，蛋類食品、蔬菜水果、雜糧、新鮮水果一樣都不可以少！進餐的種類越豐富多彩，營養越均衡和全方位。除開這些明確對身體沒有好處的，或是身體會造成過敏症狀的食材，葷、素餐材的種類應當儘可能的豐富多彩多種多樣。
做一個柔嫩的水媽媽
填補水份對坐月子的新媽咪十分關鍵，最先，水爲提供寶寶奶水的關鍵來源於；次之，剛生完寶寶的最開始幾日由於胃腸作用降低，新媽咪會經常覺得口乾；第三，月子裏的媽媽們肌膚的水份蒸發超過平常，尤其容易出汗。此外，水份的填補還有利於新媽咪消除疲勞、代謝廢棄物呢！
小tip來幫助：
補水保溼不一定只喝清水，水果汁、牛乳、湯等全是好挑選，在補水保溼的與此同時消化吸收維它命及蛋白，一舉兩得。
軟一點，再軟一點
無論是哪些食物，只需是給坐月子的媽媽服用的，都需要儘可能煮得軟一點。新媽媽生完孩子因爲體力不支和鈣元素欠缺，很多人會出現牙鬆的狀況，紮實的食材一方面對牙齒縫隙大，此外一方面也不利胃腸的消化。
坐月子在飲食搭配層面不能做什麼事？要大補！要吃葷！
實際上你一直在滿懷小寶寶的情況下，身體就早已爲了更好地給寶寶餵母乳而偷偷地存儲了3kg的人體脂肪，因此，假如在坐月子時還食補很多的高脂肪食物得話，不僅不利生完孩子身型的重構，還會繼續讓奶水會越來越濃稠，寶寶無法消化吸收，甲狀腺也非常容易堵塞呢！
小tip來幫助：
除開肉類食品之外，甜品和歐式小點心也是人體脂肪的一大來源於，饞貓的媽媽一定要管好自身喲！
太熱，吃點涼爽的！
避免生冷食物也是月子媽媽要需注意的事兒，尤其是這些在炎熱的炎熱生產製造的“可憐人”，幹萬不可以由於只圖一時的涼爽而弄壞了自身原本就很孱弱的身體。並且，生冷食物不利月子媽媽的血液循環系統，對清除產後惡露也是有反作用力。
嘴裏沒味，多放些調味品！
月子菜譜或是應當以口味淡、易於消化、營養豐富多彩的食物爲主導。鹹、酸、辣……這種調味料固然會使你碗裏的食材越來越更有味道，但他們剛好是月子媽媽的忌諱。辛辣食物的味兒會進到奶水中，讓寶寶回絕喝奶；過鹹的食材會在身體會造成凝結水份或血液的作用；而怪味太重的食材也會讓媽咪尤其非常容易覺得疲憊，並且也有最恐怖的——它會造成全身肌肉鬆馳鬆馳，想早日修復身姿的媽媽一定要對它加多當心！
小tip來幫助：
除開在烹製的情況下少加鹽之外，還需要需注意非常容易“出水孔”的下飯菜涼拌菜，這些醃漬的蘿蔔鹹菜儘管健脾開胃，但裏邊帶有的鹽份十分高！
太忙碌了！何時有時間何時吃吃！
不管家中的那一個小小新組員使你繁忙成哪些，也一定要有規律性的進餐，不可以忙起來就先餓着，等全整理好啦再用餐，不然你孱弱的胃腸便會出故障，身體也會缺少營養從而危害到寶寶的母乳品質。
小tip來幫助：
新媽咪千萬別由於深夜授乳弄亂了作息時間習慣性而忽視了早飯，授乳期的早飯要比平時更豐富、更關鍵。
