從寶寶呱呱落地的那一剎起，全部躺在產牀邊的傑出媽媽們都鬆了一口氣——總算從準媽媽“轉正定級”了！——那，下一步幹什麼？
特殊時期，合理飲食是重要
有的新媽媽生完孩子就逐漸對着鏡子捏大腿根部上的肉肉，把減肥瘦身列入人生道路的主要大事兒；有的媽媽身體孱弱的連浴室鏡子都不想擡頭看，便是想讓自身趕快恢復體力；有的媽媽則最擔憂自身能否給寶寶給予充裕的奶水，天天逼着老媽丈夫爲自己找“催奶民間偏方”……
別操勞身型、營養或是母乳了，你如今最應當做的事兒，是好好制訂一下自身的月子菜譜！十月懷孕弄亂了女士本來的生理學情況，不論是營養貯備，內分泌失調，或是內臟器官作用都處在相對性孱弱、混亂的情況，因而，月子裏的調理針對每對母女將來的身心健康都尤爲重要。創建身體內部自然環境的新方向，給身體填補營養，是月子飲食搭配的基本上每日任務。但是，僅是“大吃大補”可肯定不好，營養、美味可口而又不容易使你變爲“肥媽媽”，纔算是最爲身心健康的“月子餐”！
月子飲食搭配的DO和DON’T
這一個月的飲食搭配和孕期前後左右任何時刻都不一樣，由於這時的媽媽有三個基本上每日任務，一是填補生產製造時需耗費的很多精力，給身體提升營養；二是充足生產製造高品質的奶水，達到寶寶成長髮育的基本上要求；三是合理膳食，防止長胖和身型走型。坐月子時的一切飲食搭配標準都需要緊緊圍繞這三個“基本上每日任務”，一點也粗心大意不可！
月子媽媽一日營養需要量
發熱量2450 Kcal~2500Kcal脂肪熱量比25%~30%蛋白80g鈣1.1g鐵20mg維他命 A2200IU維他命 B11.0mg維他命 B21.4mg維他命 C90mg維他命 D400IU維生素b317mgDO！這種事兒，要人活一輩子！
重品質，輕總數
喊着“填補營養”、“爲寶寶好”的幌子大吃特吃自身喜歡的食物，除開會使你的休重一路乘勢而上以外沒有一切益處。月子飲食搭配，“質量大不淨重”是最基本上的標準，高營養，高纖維，高蛋白食物的“三高食材”每頓飯都需要有，但總髮熱量一定要在適當的範疇內。總而言之，遵照操縱胃口、提升質量的飲食結構，纔可以又補營養又瘦身。
小tip來幫助：
如果你是純母乳餵養，母乳充裕，胃口能夠比懷孕期間稍增，但是數最多也就提升1/5的量就充足了。
坐月子的媽媽大多數時間全是歇息，不愛餓，可試着一天少食多餐(一3天~6餐)，吃少、吃精。
變爲完全的“雜食”小動物
月子裏的飲食搭配一定要留意營養搭配，不可以由於要填補營養或是催奶就只吃肉類食品和人體脂肪，月子媽媽的菜譜上，除開基本上的高蛋白食物食物外，蛋類食品、蔬菜水果、雜糧、新鮮水果一樣都不可以少！進餐的種類越豐富多彩，營養越均衡和全方位。除開這些明確對身體沒有好處的，或是身體會造成過敏症狀的食材，葷、素餐材的種類應當儘可能的豐富多彩多種多樣。
做一個柔嫩的水媽媽
填補水份對坐月子的新媽媽十分關鍵，最先，水爲提供寶寶奶水的關鍵來源於；次之，剛生完寶寶的最開始幾日由於胃腸作用降低，新媽媽會經常覺得口乾；第三，月子裏的媽媽們肌膚的水份蒸發超過平常，尤其容易出汗。此外，水份的填補還有利於新媽媽消除疲勞、代謝廢棄物呢！
小tip來幫助：
補水保溼不一定只喝清水，水果汁、牛乳、湯等全是好挑選，在補水保溼的與此同時消化吸收維它命及蛋白，一舉兩得。
軟一點，再軟一點
無論是哪些食物，只需是給坐月子的媽媽服用的，都需要儘可能煮得軟一點。新媽媽生完孩子因爲體力不支和鈣元素欠缺，很多人會出現牙鬆的狀況，紮實的食材一方面對牙齒縫隙大，此外一方面也不利胃腸的消化。
DON’T！這種事兒，不必做！
要大補！要吃葷！
實際上你一直在滿懷小寶寶的情況下，身體就早已爲了更好地給寶寶餵母乳而偷偷地存儲了3kg的人體脂肪，因此，假如在坐月子時還食補很多的高脂肪食物得話，不僅不利生完孩子身型的重構，還會繼續讓奶水會越來越濃稠，寶寶無法消化吸收，甲狀腺也非常容易堵塞呢！
小tip來幫助：
除開肉類食品之外，甜品和歐式小點心也是人體脂肪的一大來源於，饞貓的媽媽一定要管好自身喲！
太熱，吃點涼爽的！
避免生冷食物也是月子媽媽要需注意的事兒，尤其是這些在炎熱的炎熱生產製造的“可憐人”，幹萬不可以由於只圖一時的涼爽而弄壞了自身原本就很孱弱的身體。並且，生冷食物不利月子媽媽的血液循環系統，對清除產後惡露也是有反作用力。
