哺乳期內的飲食搭配規範
楊亦而表明，哺乳媽咪不但六大類食材都需要平衡攝取，每日還需要比一般女性多提升蛋白質、鈣、磷、鐵，以達到寶寶的生長髮育與孕媽所需：在維他命層面，A、D、Bl、B2與菸礆酸等，皆必不可少。相關各種各樣營養成分對哺乳媽咪與寶寶的益處，分述以下：
*發熱量每日所能以2000至2500大卡。充裕的發熱量是乳汁分泌的務必標準。
*蛋白質 哺乳媽咪應該比一般女性多15克是蛋白質攝取。充裕的蛋白質有利於媽咪修補，並可提高奶水的質量、協助寶寶發展。
*脂肪 寶寶的頭部中，有60%皆爲脂肪，因而充足的脂肪攝取，可推動其人的大腦神經中樞系統發育，因此哺乳媽咪的脂肪攝取應保持在總髮熱量的27～30%。
*鈣&磷 可保持孕媽的身心健康，達到寶寶成長髮育的必須。哺乳媽咪應該比一般女性多提升500毫克的攝取量。黃苡菱表明，哺乳媽咪若要從牛乳中填補鈣元素，要留意自身是不是爲過敏性體質，假如會對牛奶蛋白過敏，可之、三天喝一次，或是以海藻類、小夏輔助大神等食材中攝取鈣元素。
*鐵製 可提升奶水中鐵集團的成分，及其加快媽咪產後的恢復。媽咪在孕婦分娩後的2個月內，每日宜多提升30至50mg的鐵製，但這並不表明生產製造完後纔要填補鐵，而需從孕期後期即逐漸攝取。
*維他命 能推動分泌乳汁、使奶水營養元素平穩。生完孩子媽咪可以多從墨綠色蔬菜水果、新鮮水果中獲得充足的營養成分。
文/陳秋虹
資詢/馬偕紀念醫院門診高級營養師 楊亦而
