爲了孕育一個健康聰明的寶寶，dha的補充是非常有必要的。dha俗稱腦黃金，含有充足的不飽和脂肪酸。其有助於胎兒的大腦神經發育和視力形成。不同的食品含有的營養物質是各不相同的，在孕期攝入足夠的dha，是非常有必要的。那麼哪些食物還有比較多的dha呢？我們來了解一下吧。
1、母乳。初乳中dha的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中dha的含量取決於三餐的食物結構。日本是沿海國家吃魚比較多，母親乳汁中dha含量居全球第一，高達22%。
2、魚類。含有大量的蛋白質和鈣，特別是含有飽和脂肪酸，可分解膽固醇，使腦血管通暢。建議媽媽一週內可吃1~2吃魚，以吸收足夠的dha。
3、乾果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成dha。
4、魚眼。尤其是金槍魚科的鮪魚眼，含有相當豐富的二十二碳六烯酸(dha)和二十碳五烯酸(EPA)等不飽和脂肪酸。這種天然物質能增強大腦記憶力和思維能力，對防止記憶力衰退、膽固醇增高、高血壓等多種疾病大有裨益。dha的主要來源是海洋魚類，但絕不只是存在於深海魚類中，淡水魚類中也大多含有這種物質。
5、dha製品。從藻類中提取的dha濃度遠高於魚油提取物，且純度高，含量上，dha藻油的dha≥35g/100g，魚油dha的含量是3.6-12.5g/100g，穩定性強、不易被氧化，且無臭、無味，特別適合用於胎兒、嬰幼兒。
通過上文的介紹，大家也對富含dha的食物有所瞭解，爲了有效地補充dha大家可以參照文章介紹的內容進行。雖然dha的營養價值是非常高的，但也不要過多的補充，根據自身需求將用量控制在一個合理的範圍內，以免給身體造成負擔。
