如何順利度過更年期？女性進入更年期後，卵巢會慢慢老化，皮膚會出現皺紋，身心也會發生變化。那麼如何順利度過更年期呢？以下小系列將爲您介紹。
圍絕經綜合徵最典型的症狀是潮熱潮紅。多發生在45～55歲時，大多數婦女可能有不同的症狀，有些人已經開始出現絕經過渡症狀，直到絕經後2歲～三年後，少數人可以持續到絕經後5年～症狀只有在10年內才能緩解或消失。人工絕經患者術後2周內常出現圍絕經綜合徵，術後2個月達到峯值，可持續2年。
1、月經改變
月經週期變化是圍絕經期最早的臨牀症狀，分爲以下類型：
(1)月經週期延長，月經量減少，最終更年期。
(2)月經週期不規則，月經延長，月經量增加，甚至大出血或出血，然後逐漸減少和停止。
(3)月經突然停止，比較少見。由於卵巢無排卵，雌激素水平波動，容易發生子宮內膜癌。對於異常出血，應診斷刮宮，以消除惡性變化。
2.血管舒縮症狀
臨牀表現爲潮熱出汗，是血管舒縮功能不穩定的表現，是圍絕經綜合徵最突出的特徵症狀。潮熱從胸部升起，涌向頭頸部，然後影響全身。少數婦女僅限於頭部、頸部和乳房。在潮紅區域，患者感到灼熱，皮膚髮紅，然後爆發性出汗。持續幾秒到幾分鐘，每天發作幾次到30次～50次。夜間或壓力狀態容易促進。這種血管功能不穩定可持續1年，有時長達5年或更長。
如何緩解更年期？
1.保持雌激素水平。因爲更年期與雌激素水平有很大關係，只要保持雌激素水平，就可以緩解更年期，體內任何一種激素都是由蛋白質組成的，雌激素也是由蛋白質組成的。所以想延緩更年期的女性朋友一定要補充足夠的蛋白質，這樣才能產生雌激素來維持雌激素水平，緩解內分泌失調。
2、保持積極樂觀的態度。一個人的心態年輕，會對生活充滿希望，會積極做事，心態年輕，激素水平會相對平衡，卵巢會慢慢衰老，所以積極樂觀的心態也很重要。
3.飲食中要注意少油膩多清淡。一個胖乎乎的女人容易衰老，容易患各種疾病，容易患各種富貴病。體內毒素的增加必然會影響她的健康，這是由過量攝入油脂引起的。所以，想年輕，少吃油。
那更年期吃什麼食物好呢？以下食物可以幫助更年期婦女更好地補充營養：
1、番木瓜
這種熱帶水果中含有的維生素C是橙子的兩倍。維生素C能抵抗膽囊疾病。
2、豆腐
豆類蛋白質含量最高的食物可以降低膽固醇，最大限度地減少女性更年期的潮熱反應，使骨骼強壯。
3、牛肉
女性一生月經期長，比男性更容易貧血。血液中鐵含量低會導致嚴重疲勞。吃牛肉是獲得足夠鐵的好方法。
如何度過更年期？ 度過更年期的方法
更年期是許多恐懼的時期。有些人害怕衰老，有些人害怕身體受到影響。事實上，更年期是一種自然的生理現象。如果你保持良好的心態，更年期對你的生活沒有影響。很多人不知道如何度過更年期。今天，小編將介紹如何度過更年期。
更年期的精神和身體不適不僅會降低生活質量，還會影響身體健康，導致心血管疾病、骨質疏鬆症等疾病。爲了調節女性同胞的危機，只有從營養飲食、體質、心理等方面開始，才能贏得戰爭。
均衡飲食營養均衡營養均衡
大約80%的女性受到激素分泌逐漸減少的影響。更年期前後會出現更年期綜合徵，表現爲熱潮紅、心悸、失眠、焦慮易怒、尿頻、骨質疏鬆症、背痛、尿失禁等症狀。爲了緩解不適，許多女性選擇補充大豆異黃酮進行調節。
事實上，保持健康不僅可以依靠單一的營養，建議從天然成分中攝入均衡的營養。更年期婦女應在均衡飲食的前提下，適當補充鈣、鎂、維生素B、大豆製品、維生素C和E，同時配合運動緩解壓力，促進骨骼健康，有效預防和改善更年期症狀。
更年期婦女飲食營養建議自制補鈣養心餐。養心餐強調三低一高和四少一多，即低油、低鹽、低糖、高纖維；少油炸，少脂肪，少油脂，少熱量，多蔬菜。女性通常可以多吃西紅柿、獼猴桃或黑木耳。番茄富含茄紅素，對改善血脂組成有輔助作用，具有抗氧化能力，對心血管疾病有保健作用。
中醫調理體質中醫調理體質
45歲以後，女性會心情不好，情緒低落。事實上，這是更年期綜合徵。更年期婦女常有心悸，但不會有胸悶、刺痛、心血瘀阻塞的缺氧現象。如果他們過於緊張，刺激交感神經，加速心跳，就會加重心悸，誤以爲自己患有心臟病。事實上，只要心電圖檢查結果正常，舌下沒有大的青筋，這只是更年期綜合徵中常見的心悸現象。別驚慌。
心悸是一種能感覺到心跳的不適。心跳可能太快、太慢、不規則，或以正常速度跳動。更年期婦女會有心悸，這是由激素開始減少引起的，但大多數人認爲激素開始減少一定是空的，認爲只要補充，心悸就會減慢，事實並非如此。
比如心跳快、無力或心跳慢、胸悶，再加上疲勞、疲勞、說話無力、手足無力、脣淡甲淡、臉色不華、易受驚嚇、月經紊亂、月經量明顯減少、月經顏色越來越淡、月經眩暈，可能是心血虛或心陰虛(多潮熱)。
如果心跳過快有力，精神興奮，極度怕熱，瘡、口乾、易怒、失眠、體力好、舌苔黃是心陽的表現，意外吃人蔘、四湯、天王心丹，會加重心悸現象，此時喝一杯蓮花心茶，可以減少暫時的心悸。
很多女人都很怕冷，但更年期的女人不怕冷，反而怕熱。火王經常出現，有時臉頰會紅。
更年期潮熱(又稱熱潮紅)現象包括手足心熱和心煩，也就是中醫所謂的五心煩熱，再加上紅紅熱，這樣的熱象會讓更年期婦女不怕寒流，甚至在寒冷的冬天穿薄衣服。但在炎熱的夏天，熱象的內外攻擊，加上心煩意亂的失眠，心煩意亂的火，加油，更不舒服。
潮熱現象，大部分中醫定爲陰虛燥熱，既是陰虛水不足，又是陽熱亢盛，可以通過滋陰清熱來維持。玄蔘、生地、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹等中藥具有滋陰清熱、降低潮熱的功效。
白木耳、黑木耳、秋葵、白蘿蔔、水梨、富含天然雌激素的豆漿、水梨、富含天然雌激素的豆漿、山藥等是減輕更年期潮熱不適的最佳保健食品。
當心悸和熱潮變得頻繁時，只要請中醫調整身體狀況，這些現象就會減少或消失，不再害怕，乾熱。
心理學會減壓
有些婦女在絕經前後容易出現盜汗、脫髮等症狀，但事實上，只要通過生活調整和營養補充，就可以得到改善。
現代女性社會地位高，多爲職業女性。退休後，。退休後，她們面臨着社會角色的變化。目前，心理難以調整，壓力更大。此時，如果生活和休息不正常，很容易因失眠而導致情緒不穩定，人際關係變得緊張。建議女性朋友從生活減壓和定期工作和休息開始，防止更年期不適，進一步實踐生活在當下和快樂笑的生活哲學，放鬆到生活的第二個青春期。
