更年期是指人體進入性腺功能減退期、性激素水平降低等一系列變化，如心血管功能、精神神經障礙症狀。由於工作和飲食不當，許多更年期婦女顏色不好，皮膚越來越鬆弛，身體開始出現各種不適，不僅容易疲勞，體力衰退，行動也不靈活。更年期是女性的重要週期，如果有心煩、頭暈、疲勞、失眠等症狀，就要注意自己的身體。如何緩解更年期症狀？主編告訴我！
更年期女性在飲食上多以清淡爲主，少吃油膩，多吃水果蔬菜，主食以米、面、粗糧、豆類、薯類爲優先。以下四種食物幫你安度更年期：
1.大豆及豆類製品
除含大量不飽和脂肪酸（亞麻油酸最豐富）能降低膽固醇外，最新研究發現它還含有大量的黃體酮，在機體可轉化爲許多激素，以維持人體代謝功能，因此從大豆中可提取天然激素，有“青春永駐”之功能；實踐證明多食大豆的東方婦女更年期綜合症明顯低於不習慣食大豆的西文婦女。
2.燕麥、糙米等全穀物
全穀物含有豐富的B族維生素，能夠提高新陳代謝，緩解焦慮不安的情緒，此外，還富含鎂、鐵、鋅等礦物質，可以讓女性更年期更舒適。
3.花椰菜、芹菜、柳橙、胡蘿蔔等各種蔬菜
一些蔬菜含有β-胡蘿蔔素、維生素c、維生素e、葉酸、微量礦物質的鋅、硒等，可以去除體內加速老化的自由基。
4.奶製品
奶製品含有的色氨酸和B族維生素能改善更年期不適。如果因爲更年期而影響睡眠品質，可以在睡前1小時喝杯熱牛奶，其中的鈣質有助穩定神經，色胺酸則能增加褪黑激素濃度，幫助睡眠。
除了飲食調理外，平時還要多注意調整心態，安排好生活，勞逸結合，加強體育鍛煉和人際協調，這樣更年期生活才能過得輕鬆愉快。
