擁有營養成分而身心健康的月子餐做主心骨，再再加上適度的產後運動，產後恢復將更爲快速。依照由淺入深和長期性堅持不懈的標準，讓家庭保姆依照下列運動程序流程提示你每日開展3次運動，而且詳盡紀錄休重和各種各樣身型指標值的轉變 ，直至運動變成習慣性。
產後6個月是身體恢復的金子期，月子裏的有效運動能夠 合理防止“產後癡肥”。每日從照顧新生兒的複雜事務管理中全身而退10分鐘，運動的與此同時放鬆一下情緒，並不是件很美好的事兒嗎？但要留意，產後運動應當從非常簡單的姿勢逐漸，全部運動姿勢都需要遲緩開展，如果有不適感或是痛感，一定要立刻終止。
產後1天到3天：不論是選擇順產或是剖宮產，這3天上都以療養爲主導。適當散散步、臥牀休息就是你的關鍵每日任務，給你過載支撐點多月的腰肌找一個舒服的窩。一個圓潤的軟墊、一條能夠 伸縮的毛毯，乃至一塊稍硬些的硬紙板，都能夠在你臥牀不起時協助放鬆和修復。別忘了懷孕期間就一直開展的“骨盆底肌肉收攏運動”能夠 再次了，每日三輪，每場30次，根據3個月的訓練通過主動型地收攏肛門口、陰道內、尿道口周邊的全身肌肉，從而加強總體骨盆底肌肉羣的抗壓強度與支撐力，做到收縮陰道的目地。
