假如準備懷孕備孕期夫婦常常鍛鍊身體，不僅能維持身體身心健康，操縱休重，還能給予身心健康、活躍性的精卵，爲創造身心健康聰慧的小寶寶奠定基礎。此外，運動還有助於產後修復和減肥瘦身。因而懷孕前大半年，備孕期夫婦就應當開展運動了。
一、懷孕前男孩和女孩最合適的運動新項目
因爲男孩和女孩生理結構不一樣，挑選不一樣的運動新項目就看起來十分必須了。合適備孕期女性的運動：高齡女性的身體特性是柔韌度和協調能力較強，體力和能量較弱，因此適合挑選健身操、瑜伽健身、游水、跑步等運動。這種鍛鍊是對女性身體內部人體器官的推拿全過程，有助於提高女性免疫能力，維持身體的優良情況，不但可減輕未來懷孕期間的不適感，還有助於陰道分娩。
溫馨提醒
高齡女性懷孕前鍛鍊的時間每日應不少於15～30分鐘，最好是在氣體新鮮的早晨開展。在運動時可融合歌曲，讓簡單、枯燥的身體運動更生動有趣，提高運動的挑戰性。
合適備孕期男士的運動：運動不但能夠維持健康的體魄，或是合理的緩解壓力方法，可協助男士提高精子活動力和品質，相較女性，男士的運動感和運動感更強，合適的運動新項目有慢跑、籃球賽、游水、平板支撐、槓鈴、單槓運動等。這種運動可鍛鍊男性肌肉、腿力、腰、後背，也可以提高男士“性慾”，有助於造成身心健康、有魅力的男性精子，爲好“孕”造就優異標準。
懷孕前運動對高齡女性而言特別是在關鍵。假如高齡女性在懷孕前就開展科學研究鍛鍊，將孕媽功能調到最好情況，將對順利孕期、生產製造和生完孩子身材修復造成顯著效果。
提高卵細胞魅力。高齡女性懷孕前適度鍛鍊，不但能夠提高孕媽身體素質，推動身體新陳代謝；還能夠提高性機能，爲精卵結合給予高品質的卵子。由於在運動全過程中，各種雌激素代謝會相對應提升，促使子宮卵巢、孑宮、胸部等生殖器官的作用產生變化，提高卵子的魅力。
有助於孕期和孕婦分娩。準備懷孕的一段時間內，高齡女性若能開展適合而有規律性的鍛鍊與運動，不但能夠推動身體生長激素的有效配製，保證懷孕時身體生長激素的均衡與男性精子的順利受精卵着牀；並且還有助於順利孕婦分娩。
爲小寶寶給予身心健康確保。執行一個健全的懷孕前運動方案不但能夠使產後身材恢復的修復事倍功半，還能能夠更好地確保高齡女性的身體身心健康，降低和防止妊娠期高血壓及糖尿病患者的病發概率，使小寶寶的身心健康獲得更強的確保。
提高心臟功能。多做運動能夠提升心臟功能，提高血夜的氧氣含量，尤其是懷孕期對胎寶寶的製氧會產生益處。
預防肝癌。權威專家強調，在懷孕前常常參與戶外活動，比懷孕期間提升運動、防止缺乏營養更有助於防止孕婦高血糖的產生。這是由於懷孕前適度鍛鍊可以平穩身體生長激素的代謝，可降低高胰島素血癥，進而減少了得了孕婦高血糖的危險因素。
懷孕前鍛鍊沒有孕中運動的潛在性危險因素和生完孩子運動的身體消極性及其低效能性，能將孕媽的各類功能調整到最好情況，爲小寶寶給予一個優良的試管胚胎自然環境。
二、備孕期女性的三個有目的性的運動
一般來說，生完孩子女性的身型難題主要是乳房下垂、腰部贅肉和產後妊娠紋，及其屁股下垂等。對於這種難題，備孕期女性能夠有目的性地開展鍛鍊。
胸部訓練
緊緻和提高乳房能能夠更好地推動生完孩子身體修復，提高肺功能，提高心血管攝氧工作能力，及其能夠更好地維持身體姿勢。
主要難題：乳房下垂
意味着姿勢：仰臥飛鳥式
姿勢要點：手提式吊物，以胳膊爲半經，在胸口畫兩圈。鎖骨向後收縮。呼吸外旋，出氣復原。
腹部訓練
提升腰部肌肉的延展性，對孕期時日漸加劇的腹腔大有益處。腹部肌肉鍛鍊能使盆骨維持在恰當的部位，有助於順利生產製造，及其生產製造後的性功能修復。
主要難題：腰部贅肉
意味着姿勢：平臥肘關節觸膝
姿勢要點：腹部緊靠軟墊，單足離地，左腿曲膝與左肘碰觸，右腿反過來。相互配合勻稱的吸氣，兩腳更替開展。
腿部訓練
腿部訓練能提高全身肌肉柔韌度，提高血夜流回工作能力，緩解下肢浮腫狀，進而提高總體身體專業技能。
主要難題：減輕大腿內側肌肉焦慮不安
意味着姿勢：兩腿彎折舒張壓
姿勢要點：擡頭挺胸提臀，一腳往前邁出。呼吸時後邊的腿彎折舒張壓，呼吸時復原。兩腿互換開展。
有助於身心健康孕期的小工作經驗：
1.假如覺得有一切不適感，立刻終止運動，並向醫生諮詢；
2.每星期最少鍛鍊3次，每一次20～30分鐘；
3.逐漸運動以前，先開展5分鐘的熱身運動運動，在運動完畢前，再開展5分鐘的釋放壓力運動；
4.運動時要衣着舒服，比如，特性好的運動鞋；
5.在運動期內要喝一定量的水；
6.猛烈運動的時間不必超出15～20分鐘；
7.檢測脈博，將脈博操縱在140次/分鐘下列；
8.氣溫炎熱溼冷時，不必運動。
三、懷孕前靜瑜伽健身，孕出聰明寶寶
練瑜珈不僅變成一種時尚潮流，並且有助於孕期。許多孕期難全是因爲工作壓力過大而致，練瑜珈能夠合理減少壓力，給人給予平靜、期待、開朗的心情，針對這些對孕期覺得工作壓力的夫妻特別是在合理。除此之外，多練瑜珈，可讓人心身通暢、提高或恢復體力，做到沉着冷靜、穩定情緒的功效。
處在懷孕準備環節的女性要防止強烈運動，提議以靜爲主導。這時，備孕期女性可適度在每日睡覺前訓練靜瑜伽健身，以做到滋陰養血、養血行血的目地。
靜瑜伽健身的要點是：把兩腿當然交叉盤坐着一起，錚錚鐵骨直豎，雙手心往上，把左手背平放到右手心上邊，2個拇指輕輕地碰觸；左右兩個肩略微伸開，使其整平適當截止，前齶內收，但並不是低下頭，略微壓着頭頸上下兩根主動脈管的主題活動就可以；雙眼縮着，眼光隨便明確這裏前兩三米處，或是微閉；嘴巴輕度舔抵上齶。每日臨睡前只要花十分鐘就能進行這套靜座課程。
