推薦產後減肥食品避免產後減肥產品誤區

來源：孃親百科谷閱讀: 2.59W 次

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我相信很多剛生完孩子的寶貝媽媽都想減肥，在懷孕前恢復完美的身材。最好的減肥方法是注意飲食和合理健康的鍛鍊。產後減肥並不那麼簡單。

推薦產後減肥食品

1.黃瓜

黃瓜是一種很好的減肥食品。它能抑制碳水化合物在體內轉化爲脂肪，不僅能減肥，還能清熱敗火。因爲黃瓜很冷，建議媽媽適量食用，少生吃。

2.蘋果

西方諺語說：每天一個蘋果，醫生遠離我。蘋果不僅有利於健康，而且有美容效果。蘋果雖然熱量高，但富含維生素和礦物質，富含膳食纖維，是產後減肥的最佳選擇。

3.蘿蔔

蘿蔔中的成分可以促進大腸蠕動，縮短食物在腸道內的停留時間，幫助代謝食物，排出廢物。如果你想減肥，你可以適當地吃。

4.菌菇類

蘑菇、金針菇、蘑菇、草菇等都有利於減肥。蘑菇食品能抑制膽固醇的增加，增強免疫力，對產後健康大有裨益。

5.豆芽

豆芽熱量很低，富含水分和纖維素，經常吃不僅對身體有益，還能起到減肥的作用。

6.冬瓜

冬瓜被稱爲美容食品，因爲它富含纖維、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素等，不含脂肪。此外，冬瓜還能利尿清熱，含有丙醇二酸，可防止體內脂肪堆積。

7.芹菜

芹菜富含纖維素、水、維生素A和維生素C，能降低血壓和血脂。芹菜包括芹菜和唐芹菜。一般來說，唐芹的減肥效果更好。

8.水產品

許多水產品蛋白質含量高，但脂肪含量低於1%，是減肥的理想產品。這些食物包括蝦、水母、章魚、蛤蜊、海蔘等。但母乳餵養的母親應注意自己是否過敏，以免影響嬰兒的健康。

避免產後減肥誤區

1.疲勞更容易減肥

許多人認爲，一旦他們累了，就很容易減肥。事實上，這種做法是不科學的。熬夜很容易養成吃零食的習慣，但晚上人體的相關功能進入睡眠狀態，消化緩慢，這意味着吃同樣多的食物，晚上更容易變成脂肪。

2.高強度運動減肥快

如果你運動，你會減肥嗎？不一定。有氧運動可以消耗體內的熱量，達到減肥的目的。有氧運動是指快走、慢跑、健身運動、游泳、騎自行車和各種球類運動。這種運動所需的能量是氧化體內的脂肪或糖。運動時，全身大部分肌肉都參與其中，運動強度在中低之間，持續時間爲15-40分鐘或更長與高強度無氧運動相比，有氧運動具有更好的減肥效果，更有利於健康。

3.減肥要少吃得好

許多人認爲他們應該在減肥期間少吃，選擇好的食物吃。事實上，這並不是減肥的明智舉措，因爲食物太好會使一些營養物質丟失，吃得太好很容易引起便祕，使減肥發揮相反的作用。想要減肥，粗食物不能少。

4.素食可以減肥

素食，如蔬菜、水果、穀物等，與動物食品相比，熱量較低。因此，許多人認爲素食可以減肥，事實上，這已經進入了一個誤解。首先，只要熱量攝入量低於身體消耗的熱量，體內的脂肪就會慢慢減少，而不是素食或肉類。第二，許多素食者也含有高熱量，如油炸春捲、素什錦和其他以油爲主的素食菜餚。第三，長期素食會導致體質惡化，對減肥產生負面影響。

5.多餐可以減肥

少吃多餐可以控制我們每頓飯的攝入量，平衡身體的吸收。但有一個主要前提是：每天攝入的總熱量是固定的，只是分爲多餐。如果只是多餐，不注意每頓飯的少吃，那麼在一天結束時，身體的攝入量比原來的三餐多，那麼減肥呢？

如何做產後減肥操

減肥體操需要每天堅持纔能有效。產後媽媽可以按照以下方式練習減肥運動。練習時要注意循序漸進，不要急功近利。

第一天:仰臥，深呼吸(即上下移動橫膈膜)，連續5次。

第二天:仰臥，雙臂伸直平放在兩側，與軀幹成90度直角。然後伸直雙臂，靠近胸部，擊掌。這個動作交替重複5次。這種方法也可以用於第一天的練習。

第三天至第七天：仰臥，頭靠近胸部，下巴靠近胸部，保持其他位置不動。這個動作重複了10次。

從第八天到第九天：仰臥，雙臂伸直，靠近身體側面。然後大腿向腹部彎曲，腳跟靠近臀部。左右腿交替，重複5次。

從第十天到第十一天：仰臥，伸直雙腿，然後慢慢彎曲到膝蓋90度。收緊臀部，慢慢離開地面，用肩膀和腳支撐軀幹，收縮腹部肌肉。

第十二天:分兩節完成。第一節:仰臥，膝蓋90度，手臂交叉抱在胸前，然後慢慢坐半仰臥。這個動作的重複次數取決於個人體力。第二節:仰臥，膝蓋彎曲90度，手臂伸直，開始仰臥起坐。同樣，重複次數取決於你自己的情況。

第十三天：最好在練習這個動作之前小便一次，上午和下午分別小便一次。膝蓋跪着，相距45釐米。腰桿挺直，大腿垂直於地面。用肘部和前臂支撐上半身。根據個人情況保持2-5分鐘。

此外，對於減肥的母親，睡眠姿勢和休息姿勢也有一定的要求，如側睡膝蓋不能太彎曲，全身不能太彎曲。你可以在白天經常小睡，這有利於放鬆和恢復。