只要腸道好，一天都會排一次大便。可是對於腸道不好的人來說，排便不僅不規律，而且排便非常困難。如果有這種情況的話，就要調整自己的飲食了。那麼究竟該怎麼做有助於排便呢？
1.縮着肚子
上班族每天坐的時間很多，動的時間比較少。腸道蠕動的速度就會很慢，很容易就會引起便祕的。坐着上班的時候可以嘗試縮自己的小腹，這樣就能夠促進腸道運動。不管是在走路的時候還是坐着都可以做，縮着肚子的動作非常簡單。自己是坐着，但是腸道是在蠕動的，更有利於排便。
2.多攝入纖維素
除了做縮肚子之外，還要多攝入纖維素。只有多攝入纖維素，排便纔會更加暢通。萵筍和白菜裏面的纖維素含量比較高。水果也有很多富含纖維素的，例如火龍果、香蕉、獼猴桃等等。其中火龍果治療便祕的效果更爲理想，有的人吃了火龍果很快就會排便了。
有個好的排便習慣是非常重要的，這樣才能夠更好保障腸道的健康。如果有排便困難的問題，可以嘗試上面的兩種方式。平時也要多鍛鍊身體，即使工作再忙也要抽出一點時間出來鍛鍊。
