放鬆短步前進，一定要用舒適的調子進行，胳膊自然放在身體的兩側，用這種散步的方法訓練分娩所需的呼吸方法。用鼻子深呼吸，用嘴呼吸，在海邊和綠陰下散步比較好。爲了提高能量，保持健康，準備下一個9個月，可以試試簡單的散步方法。
放鬆散步法
是什麼？這是以放鬆的步伐達到減壓目的的的散步方法。
怎麼做？放鬆短步前進，一定要用舒適的調子進行。胳膊自然放在身體的兩側。用這種散步的方法訓練分娩所需的呼吸方法。用鼻子深呼吸，用嘴呼吸，在海邊和綠陰下散步比較好。
間隔散步法
是什麼？這是一種具有一定挑戰性的中速，但步驟小的散步方法。
怎麼做？首先進行10分鐘的放鬆散步。然後以中速慢走1分鐘，最後快走2分鐘。行走過程中要保持頭部朝上，肩部平整，肘部彎曲放置在身體兩側。雙臂在行走過程中應該擺動來幫助身體平衡，重複這種散步方法6次，最後放鬆慢走5分鐘。
交叉訓練散步法
是什麼？這是一種強度較大的配合力訓練肌肉的散步方法。
怎麼辦？先中速行走10分鐘，然後快速行走2分鐘後停止，進行以下4項交叉運動，最後進行10分鐘的放鬆慢行。
交叉訓練運動
力量訓練1-手臂旋轉運動。身體傾斜靠牆，雙腳傾斜放在身體前面一步以上的位置，保持膝蓋稍微彎曲，臀部靠牆，從身體兩側伸出雙手(環的直徑最好等於盤子的直徑)，旋轉約15分鐘，手掌向下旋轉。
力量訓練2-雙腳分開站立和臀部一樣寬，右腳向側面大步，然後左腳，把手放在臀部保持平衡，在同一方向重複15秒，然後改變方向重複15秒。
動力訓練3-站立式俯臥撐。雙腳自然彎曲分開同臀部同寬，站在離牆大約兩步遠處，手掌扶着牆，舉到同肩部同高處，手肘和手臂輕微彎曲，一直到鼻子快要貼到牆壁的地方，然後恢復原狀，重複此動作約25秒。
力量訓練4——慢蹲。雙手扶着椅背保持平衡，雙腳分立與臀部同寬，將體重開始轉移到後腳跟，然後下蹲4-6印存，保持這個姿勢約兩秒，恢復原狀，重複此動作共20次。
