月子食譜是指產婦產後月子內食用的食譜。母親因爲分娩消耗了各種各樣的體力和能量，所以分娩後調整寶母的體質很重要。產後應少吃多餐，菜譜應考慮營養均衡，儘量不挑食，主食比妊娠末期增加，多吃蛋白質和蔬菜，營養組合應均衡。
坐月子食譜
1、第一階段（第一週）以養血、補血、化瘀、祛惡露、排毒、利水爲主。
調理目的:幫助子宮排出污血，促進子宮收縮，儘快恢復子宮的正常功能。
豬肝:破血、生血食物含維生素A1、B2、B12和豐富的鐵要素，加入黑芝麻油調理，有助於排出子宮內的污血和淤血。赤小豆：有健脾利溼、散血解毒及利尿強心功效。紅棗：具有解毒、中和排毒作用。紫米:性溫、味甘有助於產婦增強腸道蠕動。
2、第二階段(第二週)補腎、壯腰、健脾、收縮骨盆和子宮，促進泌乳分泌。
調理目的:補腎、壯腰、健脾、促進新陳代謝。豬腰:加強腎臟，促進體內代謝，加強腰部，有助於治療腰痛。紅菜:含有豐富的鐵質，具有補血作用，產婦可以多吃。杜仲:壯腰、健脾、補腎。薏苡:健脾。
3、第三、第四階段(第三、周圍)以理氣補血爲主，從小補充到大補充的過程。
調理目的:鞏固營養，改善體質。肉、鳥、蛋、各種滋補湯都可以吃，是產後恢復體力的好食品。海產品礦物質豐富，膽固醇低，易消化，配合中藥調理，可改善血氣損失、體虛、面黃、牛奶少。
