《美國婦產科醫學雜誌》刊載的一項研究指出，吃素有助於緩解痛經。即使不吃全素，每天補充黃豆或蛋白粉，也能改善經前症候羣和痛經現象。研究對30名嚴重痛經婦女進行低脂素食飲食療法，經過2個月的月經週期後，這30名婦女不僅減輕了疼痛，焦慮、噁心、腹脹等經前症候羣的症狀也減緩了，清淡的素食確實有助於緩解婦女痛經。
蔬菜、豆類等低脂肪飲食可以改變體內調節性激素的結合球蛋白，減少生理痛的物質合成。特別是黃豆，富含植物性雌激素，抑制痛經的效果最顯着。有研究表明，不飽和脂肪酸可以抑制雌激素的分泌，減輕痛經，不飽和脂肪酸多存在於植物性脂肪中，因此吃素可以抑制痛經。
緩解痛經的方法是什麼？
1、保持溫暖
保持身體溫暖，加快血液循環，鬆弛肌肉，特別是痙攣和充血的骨盆部分。所以，多喝熱水，腹部也可以放熱水袋。
2、泡礦浴
在浴缸里加入鹽和碳酸氫鈉1杯。溫水浸泡20分鐘，有助於緩解肌肉和經痛。
3、運動
特別是月經來潮前夕，多走路或做其他適度的運動，月經期間舒適。
4、彎膝跪地，坐在腳後跟上
額頭貼地，雙臂靠身體兩側伸直。保持這種姿勢，直到心情不好。
5、服用維生素
很多患者每天攝取適量的維生素和礦物質後，經痛很少。因此，建議服用綜合維生素和礦物質。鈣含量低，一天可服用幾次。
遠離痛經8種美食
1、香蕉緩解不安
香蕉含有豐富的維生素B6，女性體內攝取足夠的維生素B6，保持經前穩定的心情。維生素B6可以提高神經傳遞素的分泌，有效緩解經前各種不安症狀。
2、菠菜緩解痛經
菠菜含有豐富的維生素e，可以減少前列腺激素的分泌，前列腺激素是引起痛經的因素之一，因此攝取足夠的維生素e可以有效緩解痛經。
3、魚類緩解痛經
吃魚可以補充更多贅肉-3脂肪酸，研究表明贅肉-3脂肪酸可以緩解40%痛經，同時贅肉-3脂肪酸可以減少女性生理日荷爾蒙的分泌，發揮緩解痛經的作用。
4、牛肉有助於睡眠
牛肉含有豐富的色氨酸，很多女性在生理日的幾天，晚上出現失眠症狀，補充色氨酸，提高睡眠質量。
5、羊肉平衡代謝
很多女性在生理日臉上出現青春痘，是因爲生理日女性體內的鋅含量比平時高得多，妨礙了正常的生理代謝，引起青春痘爆炸，補充鋅可以緩和這種現象。
6、牛奶補鈣
生理日女性食慾大幅下降，但隨着血液的流出，鐵質的一部分會流出，因此需要從飲食中補充鐵質，同時飲用含鈣量高的牛奶，可以緩解生理前的飢餓症狀，消除浮腫。另外，牛奶和麪包等主食一起吃，有助於鈣的吸收。
7、纖維類食物調節痛經
如全穀類麪包等高纖維類食物，可減少胰島素分泌，促進動情激素分泌，增加血鎂含量，起到調節痛經的作用。
8、棗調節血氣
棗一直被中醫列入滋補良藥行列，棗具有較強的養生作用，提高人體免疫功能，提高抗病能力，減輕毒性物質對肝臟的損害，對生理日女性來說棗具有調節血氣的效果。
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