香蕉含有豐富的維生素B6，在女性體內攝取足夠的維生素B6時，保持以前穩定的心情。維生素B6可以提高神經傳遞素的分泌，有效緩解經前各種不安症狀。
2、菠菜緩解痛經
菠菜含有豐富的維生素e，可以減少前列腺激素的分泌，前列腺激素是引起痛經的因素之一，因此攝取足夠的維生素e可以有效緩解痛經。
3、魚類緩解痛經
下面吃魚可以補充更多的贅肉-3脂肪酸，研究表明贅肉-3脂肪酸可以緩解40%的痛經，同時贅肉-3脂肪酸可以減少女性生理日荷爾蒙的分泌，緩解經。
4、牛肉有助於睡眠
中巴牛肉含有豐富的色氨酸，很多女性在生理日的幾天，晚上出現失眠症狀，補充色氨酸，提高睡眠質量。
5、羊肉平衡代謝
有很多女性在生理日臉上長痘痘是因爲生理日女性體內的鋅含量比平時高得多，妨礙了正常的生理代謝，引起了痘痘現象，補充鋅可以緩和。
6、牛奶補鈣
在經期，女性食慾大幅下降，但隨着血液的流出，鐵質的一部分會流出，因此需要從飲食中補充鐵質，同時飲用含鈣量高的牛奶，可以緩解經前的飢餓症狀，消除浮腫。另外，牛奶和麪包等主食一起吃，有助於鈣的吸收。
7、纖維類食物調節痛經
像全穀類麪包這樣的高纖維類食物，可以減少胰島素的分泌，促進動情激素的分泌，增加血液中鎂的含量，調節痛經。
8、棗調節血氣
棗一直被中醫列入滋補良藥行列，棗具有較強的養生作用，提高人體免疫功能，提高抗病能力，減輕毒性物質對肝臟的損害，對經期女性來說棗具有調節血氣的效果。
