睡前劇烈運動時，人體會釋放更多的腎上腺素等激素，刺激細胞的新陳代謝率，使人的情緒高度興奮。此外，交感神經過度興奮，容易失眠。
長期過度頻繁的運動會使身體的新陳代謝率過高，人體總是處於負平衡狀態，從長遠來看，會導致持久的神經興奮，導致失眠。
運動時，運動量超過自身負荷，會增加體內酸性代謝物，不能及時排出。肌肉痠痛甚至肌肉拉傷都會影響睡眠；而且運動量過大會使身體持續興奮，導致失眠。
運動後，給身體足夠的休息和恢復時間，避免對身體運動神經系統和中樞神經系統的頻繁影響。每1-2天鍛鍊一次，即每週不超過3-4次，每次鍛鍊時間控制在1小時內。
睡前兩小時不宜運動，如果一定要做運動，也不要選擇劇烈運動，可以選擇一些簡單的運動。
運動結束後，應充分拉伸，消除運動中肌肉、關節和韌帶的緊張，緩解疲勞，幫助身體更好地恢復，避免因過度疲勞而失眠。
