目前環境污染越來越嚴重，許多年輕男性生殖健康異常。不良的生活習慣、大量食用垃圾食品、電磁輻射等都會削弱精子質量，影響男性生育。要提高精子質量，必須從日常生活習慣開始。
精子質量差如何調理？
1、合理補鎂
鎂離子可調節心臟功能，降低血壓，保護心臟，提高生育功能。燕麥粥、海產品、大豆、土豆、核桃仁可以多吃。
2、合理補鈣
鈣元素能提高精子活動，維持玻尿酸酶活動，在受精過程中起着至關重要的作用，身體缺鈣時精子活動遲緩，降低蛋白酶活動，應多吃含鈣的食物，如豆類、豆製品、奶類、排骨湯、蝦皮、海帶、香菜等。
3、補充精氨酸
精氨酸是精子生成必不可少的主要成分，能提高精子活動，在鱔魚、泥鰍、山藥、豆腐皮、花生仁、葵花籽以及海蔘中含有大量精氨酸，能達到補腎益精和壯陽的效果。
4、補鋅
精子中含有大量鋅，是精子代謝不可或缺的物質，可以增強精子的活力，多吃含鋅的動物肝、豆類、蝦牡蠣、蓮子等。合理補鋅有利於精子核酸和蛋白質代謝，提高性能。男性每天至少保證15微克鋅，但不能過量服用，以免影響身體對其他礦物質的吸收。
5、適當的曬曬太陽
陽光中的紫外線能促進維生素D合成，維生素D能調節鈣和磷含量，維持骨骼健康。男性適當的陽光可以加快精子的速度，提高其穿透力。
6、戒菸酒
煙中含有的尼古丁會對精子造成傷害，降低精液中的精量，增加精子畸形率。酒精會減弱男性的生殖功能，導致染色體異常，導致胎兒畸形或發育不良，因此必須戒菸戒酒，不能吸毒。
7、保持適度運動
運動既能增強抵抗力和免疫力，又能減輕壓力。壓力大的男性每天有30~45分鐘的有氧運動，身體不累，出汗。運動時選擇寬鬆的衣服有利於散熱，同時保持局部清潔衛生。
溫暖的提示
男性要保持規律的生活，頻繁的話精液會變少，精子的質量和數量會減少。儘量不要蒸桑拿或長時間騎自行車，也不要一直坐在柔軟的沙發上，每坐一個小時站起來活動10分鐘。遠離放射性物質、高污染環境，不能接觸汽車尾氣和農藥等。
。
