伏案的學習和工作最容易傷害脊柱，脊柱側彎或腰椎損傷，脊柱是人體正常的組織，大部分可能出現腰椎疼痛，首先要積極注意休息，加強保溫，避免感冒，糾正身體姿勢，避免長時間的姿勢，長時間的動作
關於脊椎康復的知識
1、脊椎康復時間
具體看脊柱損傷的病情，如果腰椎間盤突出症和慢性腰肌勞動損傷，可以通過腰椎鍛鍊和定期理療鍼灸預防腰痛症狀的發作。如果有強直性脊柱炎和脊柱外傷，脊柱損傷恢復時間比較長，需要長時間恢復治療。
2、脊椎康復訓練
康復訓練過程中主要恢復四肢感覺運動功能，恢復肢體肌肉力量，同時恢復關節活動，因此在訓練過程中需要進行肌肉按摩、關節屈伸功能訓練，進行主動肢體擡高訓練，加強肌肉力量訓練，加強關節功能恢復，同時鍛鍊肢體感覺和主體感覺恢復。
3、脊椎康復注意事項
康復期間以臥、坐、走爲主，避免碰撞、久坐、重物，騎摩托車、自行車等，術後3個月至半年可以慢跑，術後半年可以進行非接觸活動，術後1年可以恢復一般非對抗性體育活動，避免籃球、足球、跳傘蹦極等劇烈碰撞運動。採用柔軟適度的牀墊，躺下時注意保護腰部。
