便祕是許多中老年人常見的問題之一，一週內大便頻率減少，大便次數不足2~3次，或2~3天大便1次，糞量少乾燥可判斷爲便祕。那麼，如何解開老年人便祕的困境呢？哪些食物可以促進排便？
老年人便祕吃什麼促排？
1、漿果
草莓、藍莓、黑莓等是日常常見的漿果，漿果是水分和飲食纖維含量非常高的食物。多吃漿果有助於增加膳食纖維的攝取，促進胃腸蠕動。同時，保持腸道水分含量，發揮排泄物柔軟溼潤的作用，緩解便祕。
2、堅果
常見的堅果，如花生、核桃、芝麻、杏仁也是富含膳食纖維的食物，適量攝取有助於通便。同時，堅果中含有較高的油脂，對腸道有潤滑作用，改善便祕。但堅果熱量高，最好每天只吃一小把。
3、水果乾燥
水果乾燥經常作爲零食吃，常見的是西梅乾燥、無花果乾燥、杏幹、葡萄乾等。這些天然水果乾燥對便祕有很好的治療作用。天然水果乾裏不僅富含鈣、鉀等礦物質，還富含膳食纖維，能緩解便祕。其中，西梅乾緩解便祕的效果最好，因爲它含有的山梨糖醇是一種天然“瀉藥”。
4、李子
李子是有效緩解便祕的佳品，吃李子對許多頑固性便祕有很好的效果。那麼，爲什麼李子能緩解便祕呢？主要是李子的皮裏面含有一種有利於刺激腸道蠕動的物質，從而達到刺激排便的作用，吃剝了皮的李子就沒有這個作用了。
預防便祕推薦這6點
廣州中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科主任醫生劉鳳斌教授建議，如果老年人想預防便祕，日常可以參考以下方法:
養成每天定時排便的習慣，即使不方便也要去廁所形成條件反射
適當地進行體力活動，例如散步、打太極拳等，增強胃腸蠕動
平時飲食中不要吃、刺激的食物，也不要吃太冷的食物和酒類。平時應該多吃流食、粗糧、蔬菜、水果、核桃、黑芝麻、蜂蜜等幫助潤腸通便的食物
從早上開始可以喝一杯淡鹽水或蜂蜜水
另外，最近突然便祕，日常飲食工作沒有變化的人，要警惕腸道腫瘤，特別是便中帶血、糞便細、腹脹瘦等症狀的人，自主就診。
