跑步是一種比較常見的運動鍛鍊方式，但是很多人在跑步的時候腳踝疼痛，很可能是不正確的運動方式造成腳踝損傷，也可能是腳踝損傷，沒有完全恢復。跑步時腳踝疼痛應及時調整，暫時休息，緩解疼痛，不要堅持跑步。
腳踝疼痛的原因
1、長時間或劇烈運動使韌帶纖維有一小部分斷裂，因此會感到疼痛。過度頻繁的劇烈運動可能會導致關節損傷或骨質增生。
2、跑步前缺乏熱身活動或運動不循序漸進，從一開始就增加載重量。
3、穿不適合腳的運動鞋，或者地面不平導致腳踝痠痛。
4、刻意使用前掌着地，給腳踝關節帶來數倍的負荷，在跑步過程中會慢慢感到疼痛。
如何緩解腳踝疼痛
1、不刻意前掌落地，落地應採用自然落地方式。
2、將踝關節保持在90度的狀態，既可以避免疼痛，又可以放鬆關節。
3、浸泡腳可以加快踝關節部位的血液流動速度，促進腳的恢復，建議經常跑步的人在跑步後浸泡腳，緩解運動疲勞。
4.運動前要充分熱身，防止突然運動引起冷熱過渡不均衡。
5、保暖腿腳，保證正常的血流速度，促進康復緩解疼痛。
請好好休息，恢復前不要跑步，以免受重傷。如果疼痛嚴重，可以去藥店買藥膏或貼膏藥，也可以去醫院檢查治療。
