腰肌對人體來說是非常重要的存在，可以說是人體核心力量的發力點。在人們的日常生活中工作和鍛鍊身體需要腰部肌肉的協助，很多人重視自己腰部肌肉的力量和健康，通過有針對性的鍛鍊來增強腰部肌肉。當然，在鍛鍊腰肌之前，拉伸是很好的熱身。
一、導致腰部肌肉疼痛的原因
大多數腰部肌肉痛都是由肌肉痙攣、外傷或脊柱畸形引起的，這與人們長時間伏案工作、活動量減少和肥胖等因素有關。引起背痛的多種原因中，坐姿頻率過高是主要原因之一，時間過長，椎間盤被擠壓，韌帶拉傷，肌肉疼痛。長時間坐着也會導致臀部屈肌緊張，從而導致腰部和背部肌肉的深度疲勞。
2、腰部肌肉如何拉伸
1、仰臥，雙手自然放在大腿兩側，也可將雙臂平放在地板上，以舒適的姿勢，完全放鬆自己的肌肉。
2、雙腳平放在地面上，彎曲右膝，保持左腿平放姿勢，做右腿彎曲動作時，右腳應該靠近，但不要碰屁股。
3、慢慢地將右膝向左移動到地板上，橫穿左腿。如果可能，右膝此時可以接觸左腿外側接觸到左腿外側的地板了，這個動作的拉伸會限制自己感到疼痛，有疼痛的時候就會停止，回到原來的位置。做這組動作的時候一定要保持自己的右腳不動。
4、更換一邊，繼續這組動作，每組做三到四次，無論怎麼拉都應該舒服無痛。
