小腿肌肉緊張疼痛是跑步者常見的問題。首先最常見的原因是跑前跑後不拉伸，跑前不熱就跑高強度，身體還不適應狀態就被強制帶入高負荷訓練中，小腿是身體承重力的重要部位，容易引起肌肉乳酸的堆積，引起抽筋痙攣等症狀，肌肉痠痛也在跑後第二天慢慢感覺到，其次跑步姿勢不正確也會引起類似的問題
導致小腿肌肉緊張痠痛的原因
1、小腿肌肉緊張一般是因爲跑步時速度突然過快或跑步前沒有適當伸展。也可能是由於頻繁跑步或長時間跑步而沒有在鍛鍊中休息足夠時間的結果。
2、脫水和慢跑全過程中流汗失去的鹽有可能引起小腿肌肉抽筋。喝含有電解質溶液的運動型飲料可能有所幫助。
3、落地緩衝和踏板導致小腿肌肉疲勞。小腿參加完成踏板的動作，產生推進人體前進的動力，踏板時小腿肌肉疲勞。
跑步小腿肌肉緊繃痠痛怎麼緩解
1、伸展肌肉是最好的立即修復的辦法。尋找路緣石那樣高的地方，把抽筋的腳尖放在高的地方，慢慢放下腳後跟，伸展緩和腳的肌肉。
2、進行深層組織按摩。用按摩球和泡沫輥等按摩工具進行自我按摩，跑前伸展，以免肌肉緊張引起疼痛。
