緊張怎麼緩解

緊張情緒可通過適當運動、自我調整、系統化治療的方式改善。

1.適當運動

每週兩次以上的有氧運動，可以有效緩解焦慮、緊張、抑鬱等負面情緒，例如跑步、打籃球、打羽毛球、散步等。

2.自我調整

偶爾一次的緊張情緒，爲正常情緒問題，無需過度擔心。若一遇見事情邊緊張、恐慌，可嘗試自我心理暗示的方式，增加自信心，緩解緊張情緒。過度緊張者可試着深呼吸、放鬆肌肉，舒緩壓抑情緒。

4.系統化治療

頻繁、嚴重性焦慮，已嚴重影響正常生活、工作的人羣，不排除患有焦慮症的可能，在專業醫生的指導下，需給予系統化治療，比如放鬆訓練、認知調整治療，或服用苯二氮卓類藥物（地西泮、阿普唑侖、勞拉西泮等）、非苯二氮卓類藥物治療（右佐匹克隆、佐匹克隆、扎來普隆等）。