現代人非常重視身體管理，越來越多的人喜歡去健身房鍛鍊。練習腹肌的人在增加。有腹肌不僅能顯示出很高的健康水平，還能使整個人更有魅力。如果想在短期內快速練出腹肌，不僅需要體能的鍛鍊，還需要配合健康合理的飲食。
7天如何成爲腹肌:
1、跑步，每天慢跑，最好配合衝刺訓練，每天至少45分鐘。
2、仰臥起坐，每天2~4組，每組40個，只仰臥起坐不能看線，記住肌肉的形成需要更多時間的跑步訓練。
3、俯臥撐，每天睡覺前可做10到20個俯臥撐。
速成腹肌的飲食方法：
1、多吃低脂肉，既可以長肌肉又不會長脂肪。其中，肥牛含有大量蛋白質，多吃也不會發胖。另外，牛肉的脂肪含量也比較低，是促進肌肉羣成長的優先食物。
2、練腹肌期間，多吃對人體無毒無害、易消化的食物，最好適當補充蛋白粉。
3、多吃蔬菜水果，可以補充維生素，有利於促進菠蘿、橙子、西蘭花、草莓、蔬菜、上海青等肌肉生長。
4、多吃蛋白質含量高的食物，注意吃熟蛋，半熟蛋不僅沒有營養，還會把病原菌帶入身體，影響肌肉羣的正常成長。
