腿部粗壯、臀部肥大、腰部贅肉多這些問題真是讓人覺得生無可戀，那麼究竟該怎麼辦？如何運動纔能有效瘦腿、提臀、瘦腰呢？下面就一起來看看吧。
側身轉體
側身，讓臀部，腰側與健身球接觸，雙腿一前一後張開，雙手抱住腦後。以髖爲中心，收緊腰腹，上半身慢慢起來向右扭轉，左右重複15次。
胸腹肌鍛鍊
首先將身體仰臥，深呼吸使腹部膨脹，然後用口輕輕呼出氣體，屏住氣，再用力收縮腹肌10秒，重複動作20次以上。然後將身體平臥，以腹部爲全身的支撐點，慢慢擡高頭部及左膝，同時用右手觸向左膝，但不要接觸，恢復原位，然後換左手和右膝，重複動作20次以上。
腰肌鍛鍊
仰臥身體，雙膝自然向腹部擡高，左腿像蹬自行車一樣做伸展運動，堅持3分鐘，恢復，換右腿進行，重複5次。
舉腿扭轉
上半身躺在健身球上，雙手彎曲放在耳朵兩旁，雙腿彎曲成直角，雙腳放在牆上。身體往左方扭轉，右手往左腿的左方伸直平舉，左右輪迴各重複10次。
收腹練習
仰臥屈膝、雙腳分開與髖關節同寬，在頭下放一個枕頭使肩胛骨剛剛離開地面，雙手交叉放於腹部兩側，緩慢呼氣，收緊腹部，尾椎骨向上離開地面，雙手向中間推擠腹部兩邊的肌肉，呼氣，持續5秒鐘，然後吸氣放鬆，讓身體回到初始狀態。
倒立擡起腳
前臂支撐地面，頭部向下，額頭抵抗地面，雙腳併攏伸直，腳尖點，身體倒v狀。左腿擡起，右腿成90度角，10秒後換邊，重複10次。
擡起腳前屈曲
俯臥姿勢，雙手伸直雙腳，右腳慢慢擡起，保持伸直狀態，10秒後更換左腳。雙腳併攏伸展，與地面成45度角，雙手伸展，與雙腳平行，收腹，全身v狀，維持15秒。
橋式舉腿
坐姿，雙腳併攏伸直，雙手向後支撐，指尖向前，上半身向後傾斜。吸氣，擡起臀部，直到肩膀到腳踝之間直線。呼氣，往上擡起左腿，保持腿部伸直，至自己所能承受的最大限度。然後換腿進行，各做5次。
後踢腳
站立，雙腳張開肩膀寬，雙手向兩側伸直平舉，肩膀高。左膝彎曲，左腿向後踢，儘量提到臀部高度，右手接觸左腳尖，保持三個呼吸時間。恢復原來的姿勢。反向進行，左右各15次。
