現在美白的機構很多。因爲大家都很重視自己的臉。在美白方面，女孩們還很好。她們的美容產品也很多，不過這些也是要付出代價的哦！今天小編爲大家介紹一些美白護膚的食物，讓大家健康的美白！
1、牛奶
喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率也能舒緩經前症候羣。除了鈣質牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素a、d、維生素b12、核黃素和菸鹼酸等。
常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項研究顯示如果媽媽常喝牛奶女兒也會跟着效法而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐病的母親，可以多次用飲食用牛奶增加體內乳糖酶的活性，也可以喝低乳糖牛奶。
2、花菜
富含維生素a、c礦物質鉀、鈣、硒等β胡蘿蔔素及纖維熱量低。多吃可以提高抵抗力，減少患心血管疾病和數種癌症的概率。
3、蔬菜沙拉
一次吃多種蔬菜的方法提供足夠的維生素、礦物質和纖維。混合幾種綠色蔬菜後(如富含維生素A、葉酸生菜和菠菜纖維多的生菜)，可以加入番茄、蘿蔔、黃瓜。研究表明，一天至少有三種蔬菜可以降低癌症、心血管疾病和糖尿病的可能性，這也有助於保持皮膚健康，但不要添加太多高卡路里的沙拉醬。
4、花生醬
堅果類花生富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e也是維生素b1、菸鹼酸、葉酸的良好來源，含有的單元不飽和脂肪酸可以增加血液中良好的膽固醇(hdl)忙碌時塗上花生醬的全麥麪包加上一杯脫脂牛奶是方便又營養的一餐。
5、三文魚
深海魚中的OMEGA-3脂肪酸可以降低血液中不良的膽固醇保護心血管一週吃一兩次三文魚可以預防心臟病滋養免疫系統。omega-3脂肪酸還可以增加穩定性的前列腺素有助於穩定心情。芬蘭的研究表明，每週至少吃一次以上魚的人患抑鬱症的概率很低。懷孕或哺乳中的三文魚脂肪酸也有助於胎兒大腦和神經系統的發育。還有重要的抗氧化物質β胡蘿蔔素有益皮膚健康。用紅薯代替米飯可以增加纖維質的攝取。
