腰是人體最重要的連接部位，人的很多活動都需要腰來支撐，年輕的時候不做腰的保健，等到年級變長，腰的缺陷就開始出現了。但是，你知道日常生活中哪種姿勢最傷腰嗎？中醫警告，最傷腰的五種姿勢在你身邊！
傷腰姿勢1：蹲
下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。正確蹲姿是，下蹲時，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關節在一個角度上。高低式蹲姿最利於腰部健康，右腳在前，左腳在後，雙腳靠近蹲姿，右腳全腳落地，小腿垂直於地面，左腳跟擡起，腳底落地。
腰傷姿勢2:提
很多人喜歡用手提重物，容易損傷一側腰肌引起疼痛。正確的方法是雙手分配重物的力量，使腰椎均勻受力。提到的東西也不要太重。用蠻力傷腰，搬重物最好用工具。
腰部損傷姿勢3:站立
常見的不正確站立姿勢主要包括胸部彎曲、肩部下垂，容易壓迫脊椎和周圍神經，影響心肺功能，長時間引起頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸椎病。因此，站立時腰部平坦，從側面看，耳朵、肩膀、髖部、膝蓋和腳踝應在一條線上，骨盆應稍向前傾。
腰傷姿勢4:坐
人的一生中人，坐着的時間比走路的時間多。坐着時扭曲、前弓背部、腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。正確的坐姿，腰背挺直，與大腿成90度角，坐在椅子的中間，也可以稍微向前傾斜，上半身不要向左右傾斜。這個姿勢坐着累了，腰可以稍微靠後一點，最好在椅子上放一個墊子。
傷腰姿勢5：扛
扛東西時，有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上，用單肩的力量去扛，這個過程也可能使腰部拉傷。扛東西用的力量是整體的，不僅需要胳膊的力量，還需要腰和腿的力量。最好先蹲下，慢慢把重物提到腰部的位置，放在肩膀上。像舉起重量的動作一樣，有緩衝，要注意左右肩膀。建議經常搬運行李的人平時加強鍛鍊。例如俯臥撐、仰臥起坐、負重蹲等。
如何護腰？
1、早上起牀先動腰。每天早上起牀後，首先要動腰。平時多做收縮腹肌、伸腰肌運動，以及散步、逆行、騎車等，都可以防止腰疼。
2、學會放鬆，減少緊張。緊張會增加血液中的荷爾蒙，使腰間的盤子腫大，引起腰痛，合理安排工作和休息，保持愉快的心情對防止腰痛有很大幫助。
3、保持正確的姿勢。做任何事情都不能違背生理功能。長時間坐着的人坐着的時候，爲了放鬆和休息腰部的肌肉，向後伸腰也是預防腰痛的好方法。
4、改善飲食生活，避免肥胖。體型胖了就要科學減肥。肥胖給脊椎帶來過大的負荷，同時腹肌鬆弛不能支撐脊椎，脊椎變形。
