越來越多的年輕人擔心脫髮，總有一天頭髮會掉光。那麼，如何預防脫髮呢？有哪些可以防脫髮的食物？接下來，老中醫推薦以下10種可以預防脫髮的食物。快點理解吧
1、全穀類食物
全穀類的食物不僅僅利於牙的健康，也利於頭髮的健康，全穀類的食物包括小麥麪包和加強型的早餐穀類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全穀類食物作爲工作間歇的補充。
2、家禽
長羽毛的家禽、雞和火雞可以提供高質量的蛋白質保證頭髮的健康。沒有足夠的蛋白質或低質量的蛋白質，缺乏高質量的蛋白質會導致頭髮脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵要素，這意味着身體對鐵的吸收有利於頭髮。
3、胡蘿蔔
胡蘿蔔是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，使頭皮具有良好的外觀。健康的頭皮是閃亮的頭髮質量的保證，你的食品可以用各種形式烹飪，油燒的胡蘿蔔更有利於吸收。總之，均衡的飲食有利於頭髮的健康。說到吃對健康頭髮和美容的影響，實際上有很多方法。
4、牡蠣
牡蠣人們認識它可能過多的原因是壯陽的藥性。它也能給你帶來頭髮，爲什麼不愛它？事實上，牡蠣中的鋅是真正值得愛的。這是真正作用大的抗氧化劑。如果牡蠣不能稱爲你餐桌上的常客，不要絕望！從全穀類、堅果、牛肉、羔羊肉等食物也能得到豐富的鋅。
5、堅果類
常吃堅果有利於頭髮的健康。巴西堅果是獲得硒的最佳來源。保持頭皮健康最重要的礦物質。核桃富含阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸有助於改善你的頭髮質量，同時也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃都是推薦的食品。因此，上述食品應定期出現在你的食譜中，保持健康狀態。
6、脫脂奶
脫脂奶像酸奶等脫去脂肪的牛奶是獲得鈣的好源泉。這是頭髮生長起到重要作用的礦物質。
它們富含乳清和酪蛋白（酪蛋白：一種磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白質，也是凝乳和乳酪的主要成分。稀釋的酸可以從牛奶中沉澱，成爲白色無固定物質。加入鹼或過量酸後可再溶解。凝乳酶(與其他凝固牛奶的酶)會影響芝士蛋白水溶解成可溶性的芝士蛋白(parasein)，在C++的存在下芝士蛋白性芝士蛋白或芝士蛋白鈣)。芝士蛋白(通常以鈣鹽、鉀鹽或鈉鹽的形式)加入食物的其他成分，可以增加食物的蛋白質含量。注：在英國的命名法中casein稱作caseinogen（酪蛋白原），而paracasein（衍酪蛋白，副酪蛋白）稱作casein）是這兩類高蛋白的重要來源。爲了你的頭髮的健康，請在你的冰箱和上班的地方可以取到酸奶，以便及時補充。請記住在早餐中添加促進頭髮健康的亞麻仁(油)和核桃，以便身體及時補充歐米茄3脂肪酸和鋅。
7、墨綠色的蔬菜
菠菜有利於頭髮的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產生皮脂，毛髮小囊分泌的油性物質。在保持頭髮質量的自然狀態的同時，墨綠色蔬菜可以使鐵和鈣。
8、豆
有人懷疑豆類對頭髮的好處。但事實不容置疑！腰豆和扁豆應該是你食物的重要組成部分。不僅提供豐富的蛋白質，還能促進頭髮的生長，還含有鐵、鋅元素和維生素h(英語:biotin)。缺少這些要素會使頭髮變脆。美國飲食療法協會建議每週吃三杯豆製品來保持健康。
9、三文魚(馬來西亞哈魚)
三文魚富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵要素，也是獲得優質蛋白質的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。缺少的話，乾涸的頭皮會給人們帶來醜陋的外表。對素食者來說該怎麼辦？請在日常食譜中補充亞麻子(麻仁油)。這是植物性的歐米茄3脂肪酸。
10、雞蛋
雞蛋有利於頭髮的健康，無論你喜歡什麼樣的雞蛋烹飪，它都能提供更好的蛋白來源，這是我們日常生活中容易得到蛋白質的方法之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營養素。
